夜跑族

夜跑是想鍛鍊但還苦於沒有時間的一類人不錯的選擇，其實在夜晚鍛鍊可以收到更好的效果，因為那是經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時的更高。

基本介紹

• 中文名：夜跑族
• 提出者：鍛鍊人士
• 套用學科：社會學
• 適用領域範圍：人類

簡介

夜跑族，就是指想鍛鍊但還苦於沒有時間的一類人，他們選擇夜晚進行跑步鍛鍊。白天時的更高。跑步過程中，大家還可以互相攀談閒聊，使得鍛鍊過程變得輕鬆愉快。一些原本只能跑短距離的人也可以在大家的帶動下堅持跑更長的距離，無形中增加了鍛鍊強度，這也使得夜間組隊拼跑越來越受到上班族的喜愛。

夜跑族

主要好處

1、有專家做過一組實驗，他們對照了晨跑與夜跑的血液循環狀況。實驗結果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚間跑步則正相反，大大減少了血管栓塞的危險性。

夜跑族

2、現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。當運動成為健康生活的重要組成部分時，時尚人士又豈能錯過。於是都市的“夜精靈”們想到晚上跑步。經過一天的工作，人體的體能在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

3、晚上充滿氧氣、空氣濕潤，更適合跑步。對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

成為時尚

“夜跑”不僅僅是一項簡單的運動，它同時也是一種情感的催化劑，一種時尚的流行文化。記得有一次，我和老婆吵架進入冷戰期，連續幾天上演“默劇晚宴”。誰料每當我們進入“夜跑”時，彼此卻是默契如常，笑容依舊。自從成了“夜跑一族”後，我們的婚姻生活更加和諧，身體健朗，精神爽然。“夜跑”不僅僅是一項簡單的運動，它同時也是一種情感的催化劑，一種時尚的流行文化。

夜跑族

縱觀都市的“夜跑族”，他們大多數是中青年，他們都是城市生活的“奴隸”，常為生存奔波勞碌，承受著巨大的壓力。因此，“夜跑”使他們的身心得到治療，成為追求高質量生活的健康加油站。在都市裡，“夜跑族”漸漸成為城市日落後，一道亮麗的風景線。

專家意見

健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，關鍵是根據自己的時間來安排，且鍛鍊重在習慣和堅持。建議一周跑三至四次，跑步的強度不宜太激烈，整個過程控制在一小時以內，以免身體過於疲憊或亢奮，反而不易入睡。把握好夜跑的時間，比如跑步以後最好留出30至40分鐘，用這段時間洗澡、補充些水分，最好喝一杯牛奶。通晚上跑步影不影響睡眠，是晨練好還是“晚練”好，專家講，這完全在於每個人自身的習慣和體質。如果發生不適應就應該及時調整運動的時間和強度。

夜跑族

一般跑步鍛鍊的時間應控制在1個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。而老年人最好不要選擇在入睡前跑步。過夜跑，人們的抗壓力增強了，體質變好了，面對生活的態度也積極了許多。

注意事項

一、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
如果是在晚上進行跑步的人，這五點注意事項都要謹記，可是保護到自己。

城市夜跑族

京城夜跑族：

每天下午，一個網名叫做“元大都跑步”的QQ群便開始變的活躍起來，群里的網民張羅著晚上組隊跑步鍛鍊的事兒。晚上九點半，當夜幕下的喧囂漸漸寧靜下來，大家便準時在元大都公園門口集合，簡單的做完準備活動後，就開始了幾公里輕鬆愉快的跑步鍛鍊。這樣的夜間跑步鍛鍊，大家已堅持幾個月。而這一切都源於幾個月前，家住元大都附近的李先生在網上發布的一個徵集夜間跑步夥伴的帖子，到現如今已有八十人加入其中，每天都有不少人跟隨團隊堅持鍛鍊。

除了在元大都公園以外，朝陽公園、望京體育公園、後海，甚至京城的大街小巷，夜幕下處處能見到單個的或是成群的“夜跑族”。“生活在北京這個快節奏的城市中，白天根本沒時間鍛鍊，而夜晚，無論是時間還是環境質量都比白天好得多，鍛鍊完之後再回家洗個澡也有助於提高睡眠質量。”或許這就是上班族選擇在夜間進行跑步鍛鍊的原因。

FOT夜跑團：

松原FOT夜跑團隊（F：Fun run；O：Of；T：Teenager）成立於2015年6月，是一個廣納熱愛運動、積極傳播正能量人員的團隊!天氣好的夜晚，經常可以看見這個“夜跑團隊”的身影，我們成為這個城市夜幕下一道特殊的風景線。“夜跑”在歷史悠久的成吉思汗廣場上，“夜跑”在華燈初上的松原大路上，“夜跑”在霓虹閃爍的松花江畔，這就是一種快樂健康的生活態度。而這種積極健康的生活態度，正在向頂端人群蔓延。