在醫學上也稱之為“夏季倦怠症”，是由於夏季氣溫升高后，人們的皮膚血管和毛孔擴張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調節對氧的依賴性，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到睏乏疲倦。
基本介紹
- 西醫學名：夏季倦怠症
- 所屬科室：內科 - 消化內科
- 傳染性：無傳染性
- 是否進入醫保：否
簡介,預防調理,調補胃口,補充營養,適當補睡,增加暖色調,睡好子午覺,按摩三穴位,做做小運動,冷水洗洗臉,
簡介
中醫認為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關。中醫學認為梅雨時期屬長夏，是一個“濕氣”當令的時節，而“濕邪”為患，令人胃口不好、頭昏乏力、脾虛濕阻、容易疲勞發困。另外，夏季在五行中又為“火”。火性炎上，擾動心神，易心神不寧、煩躁不安，影響夜間睡眠，白天也易表現為睏倦、無力、易瞌睡。應對這種症狀，一是休息好，二是吃好。
預防調理
夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學習造成困擾，如何解決這一矛盾呢？專家建議不妨從清補著手。
專家建議，解決夏季容易打瞌睡的問題，從“清補”著手，具體做法：
調補胃口
在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開胃的作用；中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等；中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。
補充營養
夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養就相對不足，所以補充足夠的營養物質，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補充營養更是必須。但是夏季的“補”，應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。
適當補睡
夏天日長夜短，睡眠規律通常都是晚睡早起，睡眠時間相對減少，中午睡個午覺是適當的補充，我們的體會是“午睡一刻鐘，夜補一小時”。但是午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。因為白天睡得時間過長的話，晚上就會睡不著，造成不良循環，影響健康。有些人即使午睡了較長時間，午後仍頻頻打瞌睡，就要細查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應先從根本原因著手，解決夜間睡眠的問題後，白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。
需要提醒的是，有些老年人及少數中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應該到醫院仔細檢查，是否由器質性疾病引起，以免延誤治療。
增加暖色調
研究表明，如果你的周圍被一些陰暗的顏色圍著，也會使你疲勞和消沉。夏季，不妨在你周圍增加黃色、橘黃色，尤其是紅色等暖色物品。
睡好子午覺
中醫認為，子時（夜間11時至凌晨1時）和午時（白天11時至13時）是一天溫度變化最大的時間，此時需要適當休息。而夏季午睡，不僅有利於體能恢復，還會令人神清氣爽、精力充沛。但午睡30分鐘左右即可，時間太長反而更加疲憊。
按摩三穴位
古方中醫專家建議，暑困可以通過按壓百會穴、太陽穴、風池穴的方法進行“自醒”。百會穴位於頭頂正中的最高點，按摩這裡可以提神醒腦、升舉陽氣。做時用雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒，可反覆做5次。按摩太陽穴、風池穴，亦有異曲同工之妙。
做做小運動
辦公室人群易久坐，整個人除了腦子之外只有手指頭在動，看似休息，實際上身體和大腦早已缺氧了。這時，深蹲、蛙跳、靠牆“罰站”、伸展等小運動，會帶給你一些興奮感，進而喚醒頭腦。
冷水洗洗臉
出現困意時，可用冷水洗臉，刺激神經。如果特別困，用手指沾水洗頭髮和後頸，可增加頭腦的供血量。此外，隨身備個噴霧水瓶也是不錯的選擇，既能補水，又可提神。
