1000餘幅彩色圖片分步驟詳解數百個壺鈴動作練習 ·打破常規訓練方式，分解和糾正訓練中每個動作易犯的錯誤 ·提供針對不同技能水平運動者的詳細訓練方案
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《壺鈴訓練全書（全彩圖解版）》是寫給健身與運動者的壺鈴訓練指南，旨在幫助大家更好地了解壺鈴運動，並藉助壺鈴訓練提升身體力量、耐力和爆發力，使健身與運動愛好者保持良好的身體狀態和運動成績。《壺鈴訓練全書（全彩圖解版）》包括Crossfit健身者壺鈴運動、旋轉力量訓練和壺鈴運動簡介三部分內容，全面細緻地講解了壺鈴訓練的獨特益處和系統的訓練方法，使練習者能夠科學地使用壺鈴進行身體訓練，避免受傷。
圖書目錄
作者介紹 5
譯者介紹 6
內容概述 7
第一部分 Crossfit健身者壺鈴運動
第一章 關節靈活性和柔韌性訓練系列 19
第二章 甩擺系列 47
第三章 土耳其起身系列 125
第四章 高翻系列 160
第五章 過頭舉系列 202
第六章 壺鈴訓練方案設計 231
第二部分 旋轉力量訓練
第七章 繞身傳遞（ABP）系列 254
第八章 8字形訓練 258
第九章 上鉤系列 262
第十章 “燙手山芋”訓練（動作分離） 268
第十一章 弓步系列 272
第十二章 換手訓練方案設計 284
第三部分 壺鈴運動簡介
國際壺鈴運動和健身協會（IKSFA）排位表 308
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作者簡介
傑夫·馬爾托內（Jeff Martone），運動員策略訓練系統公司的創始人和CEO。 ·2001年，將壺鈴運動整合到聯邦執法項目中的第 一人。 ·2002年，換手壺鈴動作創始人（如壺鈴雜耍）。 ·2003年，TAPS（策略壺鈴引體向上系統）&策略壺鈴環形動作創始人。 ·2001~2005年，RKC（俄羅斯壺鈴挑戰）高 級指導員。 ·2004年，Crossfit 1級教練。 ·2006年，Crossfit 2級教練。 ·2006年至今，Crossfit壺鈴SME（論題專家）。 ·Crossfit壺鈴教練課程創始人。 ·2006年，S.H.O.T.（超高輸出訓練）創始人。 ·2006年，美國壺鈴俱樂部教練。 ·2010年 和 2011年，俄羅斯聖彼得堡壺鈴運動終身教練，IKSFA。 ·2011年6月，紐約公開壺鈴錦標賽第 一名，100千克級（IKSFA排位表）長循環項目第 一名。 ·美國及國際壺鈴運動論壇、研討會和研究會代表。 ·客戶包括美國聯邦政府、州政府和地方政府機構，特種任務人員和專業運動員，還包括了頂 尖的綜合格鬥教練和格鬥手。 傑夫是一名終身格鬥家。18歲時就已獲得了兩種功夫的黑帶段位。他還是業餘拳擊手，大學時在SFG和RI國家護衛隊服役了兩年。他目前是格雷西巴西柔術藍帶，師承塞繆?布拉格（Samuel Braga）。 他現在和妻子以及兩個孩子居住在美國田納西州東部。 譯者介紹 高旦瀟，國家隊體能訓練中心體能教練。備戰倫敦、里約奧運會身體功能訓練團隊中方體能教練；排球國家三級運動員，美國國家運動醫學學會私人教練國際認證NASM-CPT，減重專家認證NASM-WLS，糾正練習專家認證NASM-CES，美國Athletes’ Performance（AP）認證身體訓練教練，美國Velocity Sports Performance（VSP）認證身體訓練教練；《身體功能訓練手冊》副主編。曾服務於國家跳水隊（陳若琳、吳敏霞、何姿等）、國家桌球隊（丁寧、李曉霞、劉詩雯等）、國家女子排球隊（魏秋月、徐雲麗等）、國家女子籃球隊（陳楠等）等。
