《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲線》是2014年廣西科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲線
- 作者：[韓] 鄭多燕
- 出版時間：2014年10月
- 出版社：廣西科學技術出版社
- ISBN：9787555102076
- 類別：瘦身美體
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
跟著鄭多燕跳多半個小時太累了？
有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？
D-21計畫，用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯為中國讀者定製視頻！
沒時間？——只選有用的！
10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看
不節食？——怎么吃都能瘦！
從未公開的完美體態瘦身飲食10 誡，科學瘦，健康美
喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！
鄭氏女王特效私房食材，完美降低內臟脂肪、清除宿便
【本書亮點】
更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做
更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背
更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部
更安全：“OK”與“NG”一目了然，不會拉傷也不會痛
側面看沒有曲線；
正面看腰、肚子、屁股沒有分隔線；
運動太累受不了；
忍飢挨餓節食總反彈……
有沒有一個方法，讓我好吃好喝擁有迷人小蠻腰和性感馬甲線？
《塑身女王鄭多燕D-21局部瘦身 性感小蠻腰&迷人馬甲線》專為緊緻腰腹而做！
全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對腰部、腹部、側面曲線專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對內臟脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣，簡單的方法原來就在身邊。
圖書目錄
自序 瘦身的過程不會有奇蹟，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲線完美體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動，緊緻下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對抗游泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉，側腰緊實曲線美
A6 小蠻腰步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕鬆瘦
CHAPTER B 收縮&鬆弛 燃燒脂肪
B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲線秀出來
B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵
B4 船形運動，鬆弛間擺脫松垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡
CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉，馬甲線附贈纖長腿
C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身
C4 雙腿併攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹
CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利
D1 伸展側腰運動，效果取決於手臂
D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性
CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側躺抬腿，纖腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要
E3 腿部彎舉側轉，鞏固加強不反彈
CHAPTER F 站資&側轉 完美腰腹
F1 上半身側轉，挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋，超完美體態進行時
F3 屈膝側腰，伸展是緊緻步
F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰，緊緻腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 迴轉骨盆運動，馬甲線就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2，雙S 曲線完美擁有
F10 兩腿交叉側轉3，轉出美背
F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身
10 個曲線運動挑戰小蠻腰&馬甲線
10 個局部運動強化腹部
降低內臟脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找回平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態瘦身飲食10 誡
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛鍊瘦身計畫
作者簡介
[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受產後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國冬粉尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。
她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。
