地獄減肥餐單

地獄減肥餐單是針對肥胖人群所制定的，旨在燃燒脂肪，減輕體重的一份餐單。

基本介紹

• 中文名：地獄減肥餐單
• 主要原料：洋蔥四至六個，番茄四至六個，青椒兩個，椰菜一個，洋蔥、西芹適量
• 是否含防腐劑：否
• 主要食用功效：燃燒脂肪
• 適宜人群：肥胖人群

簡介

以低卡路里或科學原理的食物組合來設計餐單，具有燒脂和排脂的作用，令使用者於短短數天內減掉體重。餐單材料全是日常食量，易於預備，煮法簡易，整體瘦身功效明顯，所以一直以來甚受歡迎，不過對於嗜吃的人來說，這些餐單甚為刻苦。

修身菜渴餐單

菜湯湯料：

洋蔥四至六個

番茄四至六個

椰菜一個

青椒兩個

洋蔥、西芹適量

鹽少許

第一天整天吃生果

第二天整天吃蔬菜（菜要選多葉種類，另加薯仔。）

第三天可吃生果和蔬菜

第四天八雙香蕉加脫脂奶

第五天十二安士牛扒/六雙番茄（任何食法均可），全日喝八杯清水（每杯九安士）。

第六天無限量牛肉加蔬菜

第七天糙米/生果和蔬菜

功效

排除廢物和脂肪

瘦身原理

食物的配搭是按化學作用組合，依照餐單進食，能夠達致燃燒脂肪的效果。

報稱成效

一星期減去十五磅

專家意見

此菜湯本身變無不妥，但餐單組合營養素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質，長期食用會導至營養不良。大量菜湯會引起肚脹感覺，減低食慾，但只是減去水分和瘦組機（肌肉），一旦停止食用，體重便會回升。

各種地獄減肥餐

水果地獄減肥

水果富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

周一：木瓜

帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛。晚上就通過食用木瓜來豐胸和減肥吧。

減肥原理：

木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

周二：藍莓

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。

減肥原理：

熱量低，

周三：蘋果

蘋果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用，吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：

富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

周四：獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。

減肥原理：

熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

周五：番茄

番茄含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理：

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

周六：葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。

減肥原理：

墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。

周日：香蕉

香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

水果是減肥美容佳品，也是最健康的休閒零食，除了作為水果減肥餐來吃，平時也可拿水果來解渴解饞，熱量低吃多了也不怕發胖。水果代餐不能長期使用。

蔬菜地域減肥餐

早飯：（從以下選擇一種，蔬菜可以選擇各種綠葉類青菜，水果只能吃下面出現的）
蔬菜類：水煮青菜，生吃蔬菜（最好都是綠葉青菜，如果實在沒有條件煮青菜或者不喜歡生吃青菜，可以選擇黃瓜或者西紅柿）
水果類（半個）：火龍果，蘋果，西柚，梨，橘子，木瓜，柑橘，桃子，芒果
其他水果也可以吃，不過要控制好量，如草莓，葡萄，杏，櫻桃含糖量較高的水果。
午飯 ：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。

水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

晚飯：一根黃瓜（必須吃）
重要提醒：上午可以喝蜂蜜水，兩點之後一定不要喝了，可以考慮礦泉水，白開水，淡鹽水或溫和性的花草茶。體質寒的人一定不要喝綠茶，屬涼性。

蛋白質地獄減肥餐

第一天，白天只吃一碗大燕麥、一點水果、半顆蛋白。晚上6點前吃青菜兩碗加一片肉，為了防止餓，還要早睡。

第二天的早餐為大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁，但都只會各吃一半。中餐，兩盤大生菜極少醬汁、一塊雞胸肉、一點辣茄子。吃東西時細嚼慢咽，食量自然也會慢慢變小。晚餐，兩碗青菜，青菜吃到飽，再喝一碗高麗菜番茄肉片湯。

第三天，早餐吃水果。中餐一大盤青菜、一點醬汁雞肉、少許香茹馬鈴薯。第三天白天可以攝取少許澱粉。但是又保持營養健康的飲食，每天吃兩大碗青菜是必須的。

1、睡覺4-5個小時之前絕對不粘食物，不吃麵包、餅乾等碳水化物含量高的食品。

2、植提纖美體專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。

3、不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。

4、每天早餐一定要吃早餐，遠離甜味、鹹味、辣味的食物，不僅能減肥也對健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。堅持吃10天，並且每天至少保持100下仰臥起坐的運動量。

瘋狂運動地獄減肥

瘋狂運動減肥是堅持低卡營養三餐和每天堅持運動超過2小時，每次40分鐘為宜。

運動是燃脂最有效的方法，不過運動的方法不對，會對你的減肥做無用功喔。不管你選擇跑步以及各種運動，方法正確是減肥的開關，有效燃脂才是打開減肥的鑰匙。

1、不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。

此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。

健身房運動減肥，是一套更健康的健身訓練方式，一方面可以擁有減肥同伴，另一方面有專業教練指導健身。

到健身房運動減肥，通常先跑個45分鐘的跑步機，接著再做背肌訓練，當然女生最容易囤積脂肪的小腹更要注意，於是下腹部肌肉的訓練也是必須要項之一。通常全部運動做完後，拉拉全身的筋，這個步驟很重要喔，否則腿會變粗，肌肉也會變成硬硬的一砣，很難看！

毅力是維持身材的最佳武器，即使忙得沒時間上健身房，也要每天堅持在睡前仰臥起坐或者邊看電視邊搖呼啦圈，連續搖個半小時。

平時也要注意運動，打保齡球、跳舞，做仰臥起坐、呼啦圈。

飲食上平時多出純蛋白質和蔬果補充維生素，幫助提供脂肪代謝酶，科學飲食，這樣效果最佳。不要單純過量運動，這樣會損傷身體肌肉得不償失。

三日兩夜減肥餐

第一天第二天第三天

早：黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶

西柚半個香蕉半隻芝士一塊

花生醬兩湯匙多士/麵包一片小蘋果一個

多士/麵包一片蛋一雙

午：吞拿魚四安士芝士四安士蛋一雙

多士/麵包一片梳打餅五塊多士/麵包一片

黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶

晚：薄肉片兩塊熱狗腸兩條吞拿魚四安士

豆角/四季豆一杯花椰菜四安士紅提子十粒

紅提子十粒柑橘四安士椰菜花安士

小蘋果一個香蕉半雙細蜜瓜半個

雲呢拿雪糕四安士雲呢拿雪糕四安士

減肥餐功效

燃燒脂肪

減肥餐瘦身原理

食物的配搭是按化學作用組合，依照餐單進食，能夠達致燃燒脂肪的效果。

減肥餐報稱成效

三日內減去五磅

減肥餐專家意見

碳水化合物過低，使身體失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，體重的減底全因為身體水分及瘦組織的流失。