啞鈴直腿硬拉

啞鈴直腿硬拉是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：啞鈴直腿硬拉
• 啞鈴直腿硬拉：健身運動

操作步驟

雙腳分開，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。

雙手對握啞鈴，拳心相對，大臂貼緊身體。

保持背部和膝關節挺直，啞鈴下放至腳踝附近，同時旋轉手臂至拳眼相對。

收緊臀部帶動身體站直；拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。

呼吸

拉起時呼氣，下放時吸氣。

動作感覺

拉起時，臀部和大腿後側有明顯收縮發力感，整個背部有緊繃感。

常見錯誤

錯誤：將膝關節伸直做成了膝關節超伸。

解決：如果無法確認膝關節是否處於正常伸直狀態，建議微微屈膝完成動作。