《和抑鬱的自己聊聊吧》是2013年杭州藍獅子文化創意有限公司出版的圖書，作者是(日)倉成央。
基本介紹
- 書名：和抑鬱的自己聊聊吧
- 作者：【日】倉成央
- 譯者：陳凱
- 出版社：杭州藍獅子文化創意有限公司
- 出版時間：2013年07月01日
- ISBN：9787308115353
- 類型：社會科學
- 字數：116000
- 紙書價格：28.0
內容簡介,目錄,
內容簡介
搞定過日本3.11大地震災後心理干預的日本著名臨床心理醫師，一定也能搞定我們生活中的抑鬱！
你知道嗎？抑鬱總是偷偷來襲！
“今天老打噴嚏，鼻涕直流，還有點發燒，感覺整個人都沒力氣……”遇到這種情況，大多數人都知道，自己感冒了，然後開始臥床喝熱水吃藥。
但換作是抑鬱症，情況就不同了。抑鬱症的前兆，我們幾乎都會認為小小事，才不會注意，更不會嘗試調控。
比如，情緒低落的時候。
在工作中犯了嚴重錯誤而受到上司嚴厲批評的時候。
作為團隊領袖，接連幾天不分晝夜地工作，新項目卻未能順利進行的時候。
被女友（或男友）甩了的時候。
當然，很多情況下，7-10天后，情緒自然而然就會復原。然而，這當中也有些人一直擺脫不了抑鬱的狀態。只要意識到“比以往更久”，這種狀態就必須警惕！因為此時的你很可能即將跨入抑鬱症的大門……
本書，就是一本教你如何在抑鬱初期，好像吃感冒藥一樣阻止感冒繼續侵襲的“早期預防書”！秘訣就是：跟自己聊聊吧！
心情會影響人的思維和言談，反過來，語言也能作用於情緒。說話方式變了，心情就會改變，想法也變得積極樂觀起來。別再自責、自我批判，用積極樂觀的語言表揚自己一下吧！宣洩情緒，放鬆心靈，弱化內在信息，你就會有一種豁然開朗的感覺。例如，無論你是複印完了一份材料，還是成功地簽下3份契約，都可以充滿熱情地對自己說：“搞定！”讓成就感為你的一天畫上完美的句號。
從“一句話改變心情”，到“消除緊張的咒語”，從睡覺到飲食等客觀條件配合，以及讓家人幫忙檢查疲勞度和精神緊張症狀等，有經驗的心理醫師全方位阻截，33條負面情緒轉化法則，一定能讓你元氣滿滿，擺脫抑鬱！
Come，別再抑鬱了，讓咱們繼續快樂地二下去吧！
目錄
目錄
1這樣的人容易抑鬱
抑鬱總是偷偷來襲
抑鬱症可怕的真正原因
得抑鬱症後的情緒變化
得抑鬱症後的思維變化
得抑鬱症後的身體變化
這種性格的人容易得抑鬱症
這種時候容易得抑鬱症
抑鬱症可以防患於未然
抑鬱症劇增的原因
抑鬱症治療的現狀
通過減輕壓力和改善性格來擊退抑鬱
2讓心靈遠離抑鬱的語言——一句話改變你的心情
不同的措辭表達能改變心情
1“搞定!”
2“動手吧!”
3“我有時候挺馬虎的。”
4“量力而行,別太拼啦!”
5“算啦,算啦。”
6“睡了個好覺。”
7“這個有60分……那個80分。”
8“算啦,這種事也是難免的。”
9“不行就不行唄!”
10“反正又不會死!”
11“謝謝你。”
12“給您添麻煩了,對不起!”
13“這也是我的優點。”
14“誰都會有犯錯的時候。”
15“按自己的節奏來。”
16“人都是有弱點的。”
17“好玩”“好吃”
18“我不是為別人活的,我要為自己而活!”
19“不全是我的錯。”
20“被人討厭有什麼關係,照樣能活得好好的!”
21把“但是”的前後內容互換
3讓心靈遠離抑鬱的進階課程
不讓情緒宣洩出來,抑鬱就會埋伏在你身邊
22感到煩躁?直奔廁所吧!
23感到不爽?充分發揮報紙或雜誌的功效!
24有討厭的人?繼續討厭他(她)吧!
25消除緊張的咒語:“啊,好可怕!”
26發現自己“真正的情緒”,煩躁就會消失
放鬆心靈,獲得與抑鬱無緣的人生
27“不努力的我也是有價值的。”
28“沒有做好也有價值。”
29“有弱點的我也是有價值的。”
“某件事沒做好”之後……
30“最喜歡你!”
31“你很重要,你的價值無可替代。”
32“撒個嬌也沒關係,有點孩子氣也挺好。”
4注意這些身體細節,就能遠離抑鬱
說自己“吊兒郎當”“責任感不強”的人最危險
正確把握心療內科和精神科的區別
千萬不要忽略這些細微的徵兆
為了遠離抑鬱,工作中需要注意這些細節
讓家人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張症狀
睡得香就能遠離抑鬱
飲食中需要注意的細節
最後一課
33為假期製作一張“愛好清單”
後記
