周期性單一練習手段

周期性單一練習手段是運動訓練學常用的一種訓練手段,是指周期性重複進行單一結構動作的身體練習。

基本介紹

  • 中文名:周期性單一練習手段
周期性單一練習手段的適用性,周期性單一練習手段的分類,周期性單一練習手段舉例,1.全身周期性練習,2.局部周期性練習,

周期性單一練習手段的適用性

由於該練習動作相對簡單、動作環節相對較少,因此,較易使練習者學習、掌握並強化主要環節的訓練。由於該類練習的動作方式較易設計,因此,可以作為體能主導類速度性、耐力性運動項群的主要練習手段和其它項群的基本練習手段。

周期性單一練習手段的分類

周期性單一練習手段可分為全身周期性和局部周期性練習。全身周期性練習是指全身各部位處於周期性運動狀態特點的練習;局部周期性練習是指身體某部位處於周期性運動狀態特點的練習。

周期性單一練習手段舉例

1.全身周期性練習

(1)各種快跑練習:不同距離或時間的跑的練習。步法可為向前跑、墊步跑、交叉步跑、後蹬步跑及並步跑等。要求:在動作正確情況下,強調步法動作的規範性,提高速度素質和動作的節奏。
(2)跳推槓鈴練習:立姿,兩腳自然站立,與肩同寬。兩手翻握輕重量槓鈴放置胸前。全身用力時,兩腳交叉步或並步跳起,同時,兩手上推槓鈴到頭頂至兩臂伸直。連續若干次,練習若干組。要求:在動作正確情況下,重點發展無氧供能條件下的力量耐力和協調性素質。
(3)拉測功儀練習:坐在測功儀上,按划船動作,做全身性拉槳練習。練習時上下肢配合,全身做6~10分鐘,做若干組。要求:在動作正確情況下,重點發展無氧與有氧混合供能條件下的速度耐力和力量耐力。

2.局部周期性練習

(1)快速揮臂練習:原地站立,頭上方懸吊重沙袋,做扣排球動作,連續揮臂拍擊沙袋若干次,練習若干組。要求:在動作正確情況下,強調提高胸、臂部位肌群的最大力量與速度力量。
(2)臥推槓鈴練習:仰臥臥推蹬上,兩手與肩同寬握槓,由胸前上推槓鈴至兩臂伸直,連續上推若干次,練習若干組。要求:在動作正確的情況下,強調提高胸、臂部位肌群的最大力量與速度力量。
(3)拉橡皮帶練習:立式上身前俯或俯臥式,兩手由前方向後體側拉橡皮帶,反覆多次做3~10分鐘,練習若干組。要求:在動作正確情況下,提高胸、臂部位的力量耐力。

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