含章·生活輕圖典：血壓這樣降最有效

基本介紹

內容簡介

最有效的降壓六步法，自己動手調理，選對這一本，這一次準能降
關於高血壓，你想知道的、還不知道的、一定要知道的，通通告訴你

作者簡介

溫玉波
貴州省興仁縣中醫院院長、北京亞健康防治協會常務理事、中醫針灸專家、中醫世家的第四代傳人。畢業於黑龍江省中醫藥大學，曾發表國家級論文數篇並多次參加省級、市級的學術研討會。從事中醫、針灸醫療工作20 多年，積累了豐富的臨床經驗，擅長運用中醫、中藥、針灸療法，治療不孕不育、心腦血管病及後遺症、高血壓病、青少年近視、消化系統類疑難疾病等。
陳飛松
中國中醫科學院研究員，北京中醫醫院主任醫師，國家級保健專家。1993年獲衛生部（現國家衛計委）、國家中醫藥管理局和總後衛生部評選的“全國首屆百名中青年醫藥科技之星”稱號。1997年獲中國中西醫結合學會“全國優秀中西醫結合青年骨幹”。現為北京亞健康防治協會會長、世界針灸學會聯合會考試委員會副秘書長、教授，中國中西醫結合學會理事兼青年工作委員會委員、中華中醫藥學會內科分會委員、北京醫學會腫瘤專業委員會委員、北京抗癌協會理事。一直擔任《中國臨床醫生》《北京中醫》等期刊編委。

圖書目錄

Part1 高血壓是人類健康的無形殺手
什麼是血壓
測量血壓，居家自診血壓值
高血壓到底有多“高”
導致高血壓的罪魁禍首
自測：你離高血壓有多遠
高血壓的N宗罪
遵循科學的治療原則
降壓用藥須謹慎
警惕高血壓併發症
容易忽視的低血壓
有效調節血壓，從現在做起
Part2 飲食調理是治療高血壓的關鍵
飲食療法三原則
降壓大敵：鈉元素
盤點有效降壓營養素
老年高血壓患者怎么吃
兒童高血壓患者怎么吃
妊娠高血壓患者怎么吃
肥胖高血壓患者怎么吃
這些食材應慎食
糾正不良的飲食習慣
高血壓患者的一周膳食計畫
Part3 選對平穩血壓的食材
玉米利尿排毒、調和脾胃
小米除熱解毒、補血益氣
薏米健脾除濕、除痹止瀉
綠豆清熱消暑、利水解毒
黃豆健脾利水、通腸導滯
黑豆活血利水、健脾益腎
蕎麥健胃消積、促進代謝
豆腐高蛋白、低脂肪
芹菜清熱平肝、降壓利水
菠菜促進發育、延緩衰老
苦瓜清熱除煩、明目解毒
花椰菜清爽開胃、利水降壓
馬鈴薯和胃健中、解毒消腫
大蔥清熱化痰、解毒殺蟲
紅薯補中和血、益氣生津
洋蔥健胃潤腸、解毒殺蟲
番茄清熱止渴、養陰涼血
竹筍滋陰涼血、和中潤腸
胡蘿蔔補肝明目、清熱解毒
生薑開胃健脾、消腫止痛
香菇延緩衰老、防癌抗癌
金針菇補肝抗癌、滋養腸胃
黑木耳潤肺止咳、排毒防癌
雞肉活血脈、強筋骨
鴨肉利小便、除水腫
蝦補腎壯陽、益氣通絡
海參降火滋腎、養血生精
牡蠣收斂鎮痛、消炎解毒
三文魚補虛勞、抗衰老
獼猴桃生津止渴、解除煩熱
蘋果健胃消食、養心益氣
山楂開胃消食、平喘化痰
西瓜消熱祛暑、利尿排毒
橘子生津止渴、和胃潤肺
柚子增強體質、健胃清腸
醋散淤止血、解毒殺蟲
脫脂牛奶益氣生血、軟化血管
橄欖油降血壓、抗衰老
Part4 運動健身平穩血壓
運動是防治高血壓的最有效手段
了解自己的身體素質
制訂計畫、明確目標
運動項目因人而異
戶外活動讓身體充滿活力
告別虛弱體質的簡單瑜伽
運動降壓，關鍵在適度
掌握事半功倍的科學運動方法
讓運動融入生活
Part5 中醫降壓療效顯著
手到病除的按摩降壓法
古老又安全的刮痧降壓法
溫潤除濕的艾灸降壓法
在家就能操作的足療降壓法
品出健康的茶療降壓法
歷史悠久的中藥降壓法
Part6 高血壓的四季養生計畫
開啟健康優質新生活
春季保健法：警惕“春困”睡好覺
夏季保健法：大量補水是關鍵
秋季保健法：緩解“秋乏”益血壓
冬季保健法：注意保暖防中風

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