合理瘦身

作品目錄

1肥胖與合理瘦身綜述
一、肥胖概述
（一）肥胖的症狀與類型
1．肥胖的一般症狀　2．肥胖的三種類型
（二）肥胖程度簡單計算法
1．標準體重簡單計算法
2．肥胖程度簡單計算法
（三）導致肥胖的主要因素
1．飲食因素
2．運動因素
3．遺傳因素
4．環境因素
5．心理因素
6．病理因素
二、合理瘦身概述
（一）肥胖對人體健康的危害　1．肥胖易引起高脂血症
2．肥胖易引起脂肪肝
3．肥胖易引起冠心病
4．肥胖易引起高血壓
5．肥胖易引起糖尿病
6．肥胖還易引起其他疾病
（二）合理瘦身的原則
1．合理瘦身的主要涵義
2．健美不等於“病態”的消瘦
3．青少年不可過度節食，以防厭食綜合徵
（三）不同年齡、性別的合理瘦身方法
1．小胖墩合理瘦身法
2．少女合理瘦身法
3．職業婦女合理瘦身法
　4．中老年人合理瘦身法

（四）合理瘦身是人體健美的基礎
1．現代人形體健美的標準
2．構成形體健美的三大要素
3．青春期是塑造自己健美體型的最佳時機
4．合理瘦身是保持女性曲線美的要訣
5．產後合理瘦身健美的三大要點
排毒瘦身法
一、節食排毒瘦身法
（一）節食排毒瘦身法的科學依據
1．節食能使基因“返老還童”
2．節食具有顯著的減肥、排毒功效
3．節食能增強抗病能力、提高記憶力
（二）節食排毒瘦身法的學問
1．節食排毒瘦身法的預備期
2．節食排毒瘦身法的三種方法
3．節食瘦身後要緩慢地補充營養
（三）節食排毒瘦身法的守則
1．一定要有預備期
2．一定要喝適量水
3．注意斷自中的宜忌
4．輕鬆應付斷食中的反應
5．絕對不可盲目斷食瘦身
二、發汗排毒瘦身法
（一）發汗排毒瘦身法的科學依據
1．加快血液循環、“燃燒”體內脂肪、有減肥瘦身的顯著效果
2．排除體內毒素、防治疾病、維護正常的生理功能
（二）發汗排毒瘦身法的常用方法
1．運動發汗排毒瘦身法
2．沐浴發汗排毒瘦身法
3．飲食發汗排毒瘦身法
（三）發汗排毒瘦身法的守則
1．一定要即時補充水分
2．每次發汗不要過多
3．發汗後要謹防受寒生病
4．最好用中醫發汗方
（四）常用排毒瘦身發汗方
溫泉發汗方沐浴發汗方
減肥發汗浴方健美發汗浴方
石榴發汗浴方活血發汗浴方
窈窕發開浴方清熱發汗浴方
麥麩美體浴方橘皮發汗浴方
荷醋發汗浴方辣茄發汗浴方
啤酒發汗浴方蘆薈潤膚沐浴方
玫瑰發汗浴方檸檬美膚浴方
鮮花沐浴方菊茶發汗浴方
菊瓜發汗浴方黍莖發汗浴方
降脂發汗浴方浮萍發汗熏浴方
生薑發汗方姜蔥發汗方
蔥姜發汗方辣椒發汗方
胡椒發汗方蔥椒發汗方
瘦身發汗方健美發汗方
三、清腸排毒瘦身健美法
（一）清腸排毒瘦身健美法的科學依據
1．具有通便排毒的顯著功效
2．具有祛脂減肥的良好功效
3．具有預防腸癌、延年益壽的作用
（二）清腸排毒瘦身法的常用方式
1．飲食清腸排毒瘦身法
2．按摩清腸排毒瘦身法
3．氣功清腸排毒瘦身法
4．甘露醇清腸排毒瘦身法
5．洗腸通便排毒瘦身法
（三）清腸排毒瘦身法的守則
1．養成每天排便的良好習慣
2．少食精細及脹氣食物
3．忌食辛辣、油膩食物及菸酒等
4．不要濫用瀉藥
5．不要濫用清熱解毒藥治便秘
6．忌用抑制腸道蠕動的藥物
（四）清腸排毒瘦身方
番薯清腸方通便排毒方
香蕉潤腸方排毒通便方
蘋果清腸方魔芋潤腸瘦身方
竹筍通便方清熱滑腸方
清腸減肥方養血通便方
清熱通便方鮮藕潤腸方
瓜蔞滑腸方活血清腸方
行氣通便方溫經排毒方
蔥白通便方姜蜜清腸方
開秘通便方大蔥清腸方
蔥蜜潤腸方大蒜清腸方
3時尚飲食瘦身健美法
一、對尚飲食瘦身健美的科學依據
1．具有特殊的生理效能
2．具有顯著的減肥瘦身、降低血脂的功效
3．消除疲勞、調節情緒，給人以清爽感
二、時尚飲食減肥瘦身要十分講究
1．對原料有更高的要求
2．對製作過程中的衛生要求
3．鮮蔬果汁、生食菜、蔬果冷湯一定要現做現吃
4．對三種時尚飲食瘦身方式的選擇
5．時尚飲食瘦身的禁忌
三、奇妙的減肥瘦身食物――鮮蔬果汁
冬瓜鮮汁瘦身鮮汁
黃瓜鮮汁雙瓜鮮汁
減肥鮮汁苗條鮮汁
蘿蔔鮮汁蘿蔔鮮瓜汁
胡蘿蔔鮮汁健美鮮汁
金瓜鮮汁芹菜鮮汁
美芹果汁瘦身健美鮮汁
番茄鮮橘汁番茄橙汁
茄薯鮮汁健美活力鮮汁
西瓜鮮汁櫻桃鮮瓜汁
山楂鮮汁山楂鮮瓜汁
珍珠健美露香蕉草莓漿
窈窕鮮露
四、奇妙的減肥瘦身――生食菜
蒜末水晶酸辣白玉
甜辣黃瓜約旦優酪乳黃瓜
泡辣黃瓜多味黃瓜卷
鮮酸黃瓜黃瓜木耳（日本風味）
檸檬番茄（印度風味）番茄荷花
蜜汁番茄番茄凍
優酪乳番茄（印度風味）香蕉釀番茄
糖醋水蘿蔔薑絲蘿蔔
酸辣青蘿蔔蘿蔔海蜇絲
糖醋蘿蔔（日本風味）姜蜜胡蘿蔔（美國風味）
麻婆蘆筍香蔥茄子
生素鱔絲醋蒜甜椒
蔬果釀甜椒麻辣洋蔥片
糖醋漬洋蔥印度優酪乳洋蔥
山楂白菜絲白菜拌海帶
酸辣韭黃生拌韭黃
韭菜拌乾絲開洋拌蒜苗
日式山藥絲橘味山藥絲
優酪乳水果色拉健美蔬菜色拉
法國瘦身素菜色拉英國苗條色拉
……

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