合理情緒想像技術是在心理諮詢過程中，合理情緒療法常用的一種諮詢技術。
基本介紹
- 中文名：合理情緒想像技術
- 心理學：心理諮詢
合理情緒療法,治療步驟,實例,
合理情緒療法
合理情緒治療（Rational－Emotive Therapy，簡稱RET）也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產生的情緒困擾的一種心理治療方法。是20世紀50年代由阿爾伯特·艾利斯（A．ElliS）在美國創立的。合理情緒治療是認知心理治療中的一種療法，因它也採用行為療法的一些方法，故被稱之為一種認知-行為療法。
合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論：
A（activating events）指誘發性事件；
B（beliefs）是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；
C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。
通常人們認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。艾里斯認為，事件（A）本身並非是引起情緒反應或行為後果（C）之原因，而人們對事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導干預非合理性觀念的發生與存在，而代之以合理性的觀念。合理情緒療法的治療過程中，最常用的技術就是：
1、 與不合理的信念辯論的技術
2、 合理的情緒想像技術
3、 家庭作業
艾利斯指出，在治療過程中，應強調改變求治者的認知。如果施治者的工作重點放在改變求治者的情感和行為上，而很少強調認知改變，那就應懷疑這樣的治療是不是合理情緒療法了。
治療步驟
1、心理診斷階段。首先要向求治者指出，其思維方式、信念是不合理的；幫助他們弄清楚為什麼會變成這樣，怎么會發展到目前這樣子，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關係。這一步可以直接或間接地向求治者介紹ABC理論的基本原理 。
2、領悟階段。向求治者指出，他們的情緒困擾之所以延續至今，由於現在他們自身所存在的不合理信念所導致的，對於這一點，他們自己應當負責任。
3、修通階段。通過以與不合理信念辯論方法為主的治療技術，幫助求治者認清其信念的不合理性，進而放棄這些不合理的信念，幫助求治者產生某種認知層次的改變。
4、再教育階段。鞏固心理治療的成果，並進一步消除其他的不合理信念，幫助他們學會以合理的思維方式代替不合理的思維方式。
實例
諮詢師：好，現在閉上你的眼睛，儘可能坐得舒服一些。。。。。。，現在開始想像，你正和一些同學在一起，其中有認識的，也有不認識的，有男的，也有女的，你坐在他們中間。儘可能想像得像真的一 樣。。。。。。現在繼續想，有幾個人好像在議論你，用那種眼光看著你，好像你有什麼特別的地方。 慢慢地，越來越多的人都對你流露出討厭的神情。。。。。。儘可能生動地想像這些情境，能做到嗎？
求助者：。。。。。。是的，我在努力這樣做。
諮詢師：你現在有什麼感覺？
求助者：我快要受不了了，那么多人在議論我，討厭我。。。。。。真是糟糕透了。
諮詢師：繼續想像，你現在體驗到什麼？
求助者：我感到很害怕，很傷心，也很焦慮。
諮詢師：是的，你經常會體驗到這些情緒。但是你現在把這種情緒轉變為僅僅是一種失望和遺憾。仍然保持剛才的想像，但你僅僅感到失望和遺憾。能做到嗎？
求助者：我在努力。。。。。。但是，很困難。
諮詢師：他們只不過是不喜歡你而已，有什麼理由必須讓別人都喜歡你呢？即使他們真的不喜歡你，那又怎 樣呢？你不是還好好地坐在這裡嗎？並不是真的受不了，對不對？你只是對他們的反應感到失望而 已。。。。。。現在的感覺怎么樣？
求助者：好一些。。。。。。對，我只是感到有些失望。我在告訴自己，他們不喜歡我，但這沒什麼關係。
諮詢師：好極了！現在停止想像，告訴我你是如何改變最初那種感覺的？
求助者：雖然他們不喜歡我，但我並沒因此而死去，正像你說的，我還好好地坐在這裡。看樣子，我把問題想像得太嚴重了。
諮詢師：很好！你能講一講你從剛才的練習中都獲得了哪些東西嗎？
求助者：我想是因為我想法的改變才使我不再感到那么傷心和焦慮。事情不是像我想的那樣糟糕，只要我不去想別人到底怎么看我，我就會覺得自己還行，當然，可能不是像我希望的那樣好，但是我想這會改變的。如果我仍像以前那樣想，事情就可能變得越來越糟。
諮詢師：好極了！你已經發現了你以前想法中的不合理的地方並在努力用新的想法來代替，這正是我們要做的。如果你能繼續下去並親自實踐，你就會發現自己進步得更快。
