合掌立腳式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。合掌立腳式通過雙手上舉的動作，能充分運動手臂肱三頭肌，增強手臂肌力，美化手臂線條，這個體式還能鍛鍊腳部、腿部和腳部關節肌肉，使關節更靈活，肌肉耐力更強。

基本介紹

• 中文名：合掌立腳式
• 外文名：無

簡介

瑜伽基本動作之一，練習此體式可收緊腿部後側肌肉和臀部肌肉，塑造挺翹的臀部曲線。這個體式還能鍛鍊腳部、腿部和腳部關節肌肉，使關節更靈活，肌肉耐力更強。

動作要點

1.站姿，重心均勻分布在雙腳上，雙手自然垂落在體側，抬頭挺胸，小腹內收，並且放鬆肩膀。

2.吸氣，雙手在體前合十，肘部抬高，眼睛看向指尖，肩膀平方，呼氣，感受身體的放鬆

3.吸氣，雙臂上舉過頭頂。呼氣時，指尖向上延伸，尾椎骨收緊，完全的伸展脊椎。收緊下頷，深呼吸。呼氣，將腳尖踮起，脊椎保存挺直。吸氣時，手臂向頭頂心的方向延伸。

練習技巧

練習此式時，需要全身各個部分的配合。收緊肚子，可以減輕膝蓋的壓力；手臂和脊椎向上延伸，感受到腰部和脊椎的拉伸，同樣也會讓身體感覺輕盈；練習熟練後，可以嘗試著把腳尖再墊高一些，讓身體完全向上伸展。