右側臀橋擺腿

右側臀橋擺腿，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：右側臀橋擺腿
• 運動類型：健身運動

步驟

仰臥在瑜伽墊上，左腿伸直離地，右腿屈膝踩實。

發力將臀部抬起至右側大腿與身體呈0°角，臀部抬起時上背部支撐地面。

上下擺動左腿。

呼吸

均勻呼吸。

動作感覺

臀部和大腿後側有明顯收縮感。

常見錯誤

錯誤：骨盆前傾，腰部過多用力。

解決：保持腰腹核心收緊，臀大肌用力。