右肩後側拉伸,是一項健身運動。 基本介紹 中文名:右肩後側拉伸運動類型:健身運動 步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤, 步驟仰臥在瑜伽墊上,左腿伸直離地,右腿屈膝踩實。發力將臀部抬起至右側大腿與身體呈0°角,臀部抬起時上背部支撐地面。上下擺動左腿。呼吸均勻呼吸。動作感覺臀部和大腿後側有明顯收縮感。常見錯誤錯誤:骨盆前傾,腰部過多用力。解決:保持腰腹核心收緊,臀大肌用力。