反手嬰孩式

瑜伽姿勢，作用鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

基本介紹

• 中文名：反手嬰孩式
• 類別：運動
• 屬於：瑜伽
• 主要用於：鍛鍊

摘要簡介

瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。

反手嬰孩式 動作招式

資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

動作分解

步驟：

1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。

2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。