午休瑜伽

午休瑜伽可以讓緊繃的神經放鬆休息，使僵硬的頸椎椎腰背部緩解。做完之後常常可以進入很短但質量很高的睡眠。

基本介紹

• 中文名：午休瑜伽
• 外文名：yoga

摘要

午休瑜伽可以讓緊繃的神經放鬆休息，使僵硬的頸椎椎腰背部緩解。做完瑜伽姿勢之後，常用有10分鐘左右的休息術時間，通過休息術常常可以進入很短但質量很高的睡眠。

午休瑜伽體式貓式

介紹

午休瑜伽非常適合公司白領，忙完一個上午的工作之後，中午時間，回家太遠，逛街太累，午睡又沒地方，可以利用午休時間來做一次午休瑜伽，盤腿而坐，調勻呼吸，想像自己身臨大自然，放鬆。讓你不知不覺地睡去，當醒來時，整個人的精神煥然一新，再重新投入到下午的工作中去。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。另有資料證明，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。　20-30分鐘，是最佳午睡時間。一般應餐後休息20分鐘。如果有條件，午睡最好能躺下，“坐位”及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”

午休瑜伽鴿子式

午休瑜珈的瑜伽體位和瑜伽休息術應合理分配。午休瑜伽的體式多為舒展的體式，如拜日式、三角伸展式、風吹樹式、鴿子式、貓式放鬆等瑜伽體式。瑜伽體式練習完，接著跟著老師的口令進入瑜伽休息術，時間為20分鐘。