兩腳分開站立與肩同寬，兩臂自然下垂。全身放鬆，思想集中，呼吸自然，兩眼向前平視，下頜微向後收。兩臂由前上方徐徐上舉，用鼻吸氣，手舉到頂時，吸氣也停;與此同時，腳跟也緩緩離地抬起。憋氣時儘量挺胸，頭向後仰，眼看天空，然後閉眼，以能耐受得住為度，但要憋得面紅耳赤。呼氣要均勻細長，兩臂由體側緩緩下放，同時腳跟落地，兩腿下蹲，上身要直，呼盡殘氣。自然呼吸3～5次，同時思想上也應自由放鬆。如此反覆進行若干次。
