十禽戲

十禽戲

十禽戲可練頭、頸、腰、背、腿及全身,可在庭院、室內、公園練,可單獨練,也可工間、 早、晚與同伴、家人、同事圍做一個圈練習,有音樂伴奏效果最佳。古有華佗發明五禽戲,活到90歲而步履矯健,耳聰目明。而十禽戲,始終以發明的一種養生活動,經常練習可鍛鍊我們身體的各個部位,益壽延年。

基本介紹

  • 中文名:十禽戲
  • 對象:頭、頸、腰、背
  • 地點:庭院、室內
  • 本質:益壽延年
簡介,作用,主要內容,練習方法,

簡介

秋天天氣氣溫雖然有所下降,但仍然不太適應大運動量的健身,老中醫說,秋天健身不妨學學十禽戲。很多人都知道太極拳、五形拳、但苦於學習時間太長、又有一些呼吸法門,有的人可能就會望而卻步了。而十禽戲最大的特點就是簡單易行。

作用

十禽戲不僅對老年人有效,對年輕人同樣也能起到健身強體的作用,有很多做兒女的都想父母能長命百歲、樂享盛世, 其實送給老年人這簡單的十禽戲,就能讓他們輕鬆健康長壽。

主要內容

分別為:
小狗搖頭(練頸椎);
仙鶴展翅(練胸廓及肩肘關節);
小鹿奔跑(練心肺);
猴子探花(練眼睛);
老虎撲食(練呼吸、全身肌肉);
大熊蹲走(練腰背、腎);
青蛙跳躍(練腹部、膝關節);
燕子輕飛(練手腕、肩背);
龜蛇縮頭(練頸、頭);
花貓扭腰(練腰)。

練習方法

一、小狗搖頭
方法:自然站立,調息後,運氣於頭頸,兩手伸開,學小狗搖擺頭頸20次,然後左右旋轉各10次。
功效:練頸椎,可改善頭腦血液循環,有健腦明目之效。對頸椎病、腦動脈硬化效果最好。
二、仙鶴展翅
方法:自然站立,伸開兩臂,學仙鶴展翅飛翔並配合做大呼吸20次,注意此戲要以胸式呼吸為主,儘量擴張胸廓。
功效:心肺獲益,日久胸廓健美,呼吸深長。對冠心病、慢阻肺、氣管炎、肺結核效果最好。
三、小鹿奔跑
方法:調息後,運氣於四肢,學小鹿奔跑至出汗為止。
功效:練肝膽及四肢,日久身輕體健,血流自如。對冠心病、高血壓、肝膽病效果最好。
四、花貓扭腰
方法:兩手叉腰,調息後,運氣於腰,然後學花貓扭腰向前走5步,轉身再走5步,重複三次。
功效:練腰椎及腎臟,日久腰強腎健,形體苗條。對腰椎病、腎病效果最好。
五、猴子探花
方法:調息後,運氣於目,左右手交替伸舉於額頭上做一個遮陽,左右腿交替彎曲於後,然後頭頸及眼睛做左右擺探視各10次。
功效:練眼睛,日久腦靈目明。對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化效果最好。
六、老虎撲食
方法:下蹲、四肢彎曲,深吸一口氣,讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘,然後猛吸一口氣,向前方躍起做撲食狀。並發出“嗨”聲,來回練6次。
功效:肺腎得益強腰膝,日久身強力壯。對高血壓、冠心病、肺心病都有調理作用。
七、大熊蹲走
方法:深吸一口氣,然後運氣沉於下丹田(臍下3寸),然後將氣運於腰膝,學大熊蹲走,轉1圈。
功效:練腰膝,日久腰強膝健。對腰椎病、膝病、腎病都有效。
八、青蛙跳躍
方法:下蹲,氣運於腹,做腹式呼吸3次後,兩手向前伸,學小青蛙蹦跳5~9次。
功效:練腹部,盆腔臟器,日久腰細腹小,氣血運行流暢,得婦科病及脾胃病的機率會小。
九、燕子輕飛
方法:伸開雙臂,調吸(做深呼吸3次),然後學燕子,引身體做原地旋轉,順逆時針各5次,重複3次。
功效:練肩關節及心肺,日久可體健輕靈,身輕如燕。
十、龜蛇縮頭
方法:雙手自然下垂,做深呼吸3次後,學龜蛇伸縮頭頸10次,如果有條件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次,收功。
功效:練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益,日久脾胃病及腎病皆可自愈。

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