十禽戲可練頭、頸、腰、背、腿及全身，可在庭院、室內、公園練，可單獨練，也可工間、 早、晚與同伴、家人、同事圍做一個圈練習，有音樂伴奏效果最佳。古有華佗發明五禽戲，活到90歲而步履矯健，耳聰目明。而十禽戲，始終以發明的一種養生活動，經常練習可鍛鍊我們身體的各個部位，益壽延年。
基本介紹
- 中文名：十禽戲
- 對象：頭、頸、腰、背
- 地點：庭院、室內
- 本質：益壽延年
簡介,作用,主要內容,練習方法,
簡介
秋天天氣氣溫雖然有所下降，但仍然不太適應大運動量的健身，老中醫說，秋天健身不妨學學十禽戲。很多人都知道太極拳、五形拳、但苦於學習時間太長、又有一些呼吸法門，有的人可能就會望而卻步了。而十禽戲最大的特點就是簡單易行。
作用
十禽戲不僅對老年人有效，對年輕人同樣也能起到健身強體的作用，有很多做兒女的都想父母能長命百歲、樂享盛世， 其實送給老年人這簡單的十禽戲，就能讓他們輕鬆健康長壽。
主要內容
分別為：
小狗搖頭(練頸椎)；
仙鶴展翅(練胸廓及肩肘關節)；
小鹿奔跑(練心肺)；
猴子探花(練眼睛)；
老虎撲食(練呼吸、全身肌肉)；
大熊蹲走(練腰背、腎)；
青蛙跳躍(練腹部、膝關節)；
燕子輕飛(練手腕、肩背)；
龜蛇縮頭(練頸、頭)；
花貓扭腰(練腰)。
練習方法
一、小狗搖頭
方法：自然站立，調息後，運氣於頭頸，兩手伸開，學小狗搖擺頭頸20次，然後左右旋轉各10次。
功效：練頸椎，可改善頭腦血液循環，有健腦明目之效。對頸椎病、腦動脈硬化效果最好。
二、仙鶴展翅
方法：自然站立，伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔並配合做大呼吸20次，注意此戲要以胸式呼吸為主，儘量擴張胸廓。
功效：心肺獲益，日久胸廓健美，呼吸深長。對冠心病、慢阻肺、氣管炎、肺結核效果最好。
三、小鹿奔跑
方法：調息後，運氣於四肢，學小鹿奔跑至出汗為止。
功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，血流自如。對冠心病、高血壓、肝膽病效果最好。
四、花貓扭腰
方法：兩手叉腰，調息後，運氣於腰，然後學花貓扭腰向前走5步，轉身再走5步，重複三次。
功效：練腰椎及腎臟，日久腰強腎健，形體苗條。對腰椎病、腎病效果最好。
五、猴子探花
方法：調息後，運氣於目，左右手交替伸舉於額頭上做一個遮陽，左右腿交替彎曲於後，然後頭頸及眼睛做左右擺探視各10次。
功效：練眼睛，日久腦靈目明。對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化效果最好。
六、老虎撲食
方法：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘，然後猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。並發出“嗨”聲，來回練6次。
功效：肺腎得益強腰膝，日久身強力壯。對高血壓、冠心病、肺心病都有調理作用。
七、大熊蹲走
方法：深吸一口氣，然後運氣沉於下丹田(臍下3寸)，然後將氣運於腰膝，學大熊蹲走，轉1圈。
功效：練腰膝，日久腰強膝健。對腰椎病、膝病、腎病都有效。
八、青蛙跳躍
方法：下蹲，氣運於腹，做腹式呼吸3次後，兩手向前伸，學小青蛙蹦跳5~9次。
功效：練腹部，盆腔臟器，日久腰細腹小，氣血運行流暢，得婦科病及脾胃病的機率會小。
九、燕子輕飛
方法：伸開雙臂，調吸(做深呼吸3次)，然後學燕子，引身體做原地旋轉，順逆時針各5次，重複3次。
功效：練肩關節及心肺，日久可體健輕靈，身輕如燕。
十、龜蛇縮頭
方法：雙手自然下垂，做深呼吸3次後，學龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。
功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。
