區間性多年訓練計畫

在運動員的多年訓練過程中，每一個特定的階段都構成一個訓練區間。對兩年以上的一個特定時間段的訓練過程的設計，就稱做區間性多年訓練計畫。

基本介紹

• 中文名：區間性多年訓練計畫
• 外文名：Range of training programs for many years
• 特徵：兩年及以上訓練時間

1 基礎訓練階段的區間性多年訓練計畫

兒童開始參加基礎訓練的年齡，與項目的競技特點息怠相關。為了位有才能的競技選手從一開始就能得到系統的科學訓練，教練員應該對兒童少年3-5年的基礎訓練進行統—的籌劃．制訂出區間性的多年訓練計畫。

1.1訓練任務與基本內容

運動訓練是一個長期的發展過程，運動員的專項競技能力建立在一般運動能力的基礎之上。在基礎訓練過程中，基本任務是發展運動員的多種運動能力。在這一階段的訓練中，首先要發展運動員的協調能力及基本運動技能，學習和掌握多種運動項目的基本技術。通過這些練習和參加初級的比賽，培養運動員的一般心理品質，並相應地發展基本運動素質。

在近代運動訓練理論和實踐中，日益重視協調能力的作用．把協調能力看作是發展運動員技能和戰術能力的基礎。而兒童時期正是發展協調能力最有效的時期。運動員在基礎訓練階段，應將發展協調能力的訓練故在首位。在發展協調能力訓練內容的配置中，還要注意不同年齡的適宜訓練練內容。

1.2負荷特徵與競賽安排

訓練負荷是運動訓練中最基本、最活躍的因素之—，貫穿運動訓練的整個過程。運動員的形態、機能、素質的改善，技術的掌握與完善，戰術配合的熟練等，都需要在有節奏的遞增負荷刺激下才能實現。基於有機體的生物適應性。基礎訓練的負荷安排要充分考慮兒少運動員有機體的承受能力，通過施加比例適宜的訓練負荷，促使運動員各種能力產生定向性變化。

在基礎訓練階段，安排少年兒童運動員的訓練負荷時，必須嚴格遵循循序漸進的原則，使有機體通過“增加負荷—適應——6增加—再適應”的過程逐步產生新的生物適應現象，進而有效地提高運動員的競技能力。但是，由於兒少運動員還處於身體發育的過程中，身體承受負荷的能力還比較差，過度的負荷會對他們的內臟器官以及支撐運動器官造成嚴重的損害，以至葬送他們的運動前程，根據我國的具體條件和兒童訓練的組織方式，對於—般基礎訓練階段兒童，以一周2—4次訓練，每次1—1．5小時為宜；對於進人專項基礎訓練階段的兒童少年，則以一周訓練4—6次，每次1—2小時為宜。

2 專項提高階段的區間性多年訓練計畫

2.1特徵與訓練任務

運動員在成功地接受了3—5年的基礎訓練之後“少年”項目運動員通常從10—12歲起， “成人”項目運動員從14—16歲起，便進入了專項提高階段，致力於專項競技能力的發展與提高。這一階段通常延續4—6年。一般情況下，經過系統的4—6年的專項訓練，可以使運動員的體能得到較充分的發展，熟練地掌握專項運動技術，並培養出適應激烈比賽所必需的心理品質，開始進入員佳競技階段。

2.2負荷特徵與競賽安排

進入專項提高階段的訓練，運動員已經具備了基本的身體能力，可以承受較大的專項訓練負荷。優秀運動員的訓練經歷告訴我們，確定適宜的多年負荷節奏具有戰略性意義，對運動員的長期發展至關重要。對此，要緊密結合專項特徵和運動員的個性特點，有些運動員的訓練負荷逐年提高，有些則應波浪式的發展。而對於比賽的安排．同樣需要根據運動員能力的發展節奏，與訓練負荷的安排相統一，保證運動員階段訓練的全面發展。

3 最佳競技階段的區間性多年訓練計畫

3.1基本特徵與訓練任務

最佳競技階段是運動員最重要的訓練階段，要參加各種重大的比賽，競技生涯的優異成績基本上都是在這個階段取得的c網球明星博格(瑞典)、皮划艇運動員費舍爾(德國)、羽毛球運動員張寧(中國)等許多著名運動員的運動生涯，都表明優秀運動員的最佳競技階段一般可延續4—8年，有的甚至更長。

最佳競技階段的訓練通常是以淮備和參加重大比賽來規劃和實施的。所以，運動員訓練的核心更加集中於專項競技能力的主導要素，同時加強競技能力的全面發展；在此基礎上，還要注意完善運動員對於項目發展規律的認識，提高參賽能力，從而更好地完成各種比賽任務。由於多數重大比賽的舉辦均以四年為一個周期，區間性多年性訓練計畫也常以四年為單位，進而又分成若干個年度訓練計畫。

3.2 負荷特徵與競賽安排

運動員進入最佳競技階段之後，由於多年承受高度負荷和高水平激烈競賽的影響，也常常由於傷病的積累，在這一階段訓練中，要特別注意細緻地安排訓練負荷。負荷通常呈波浪形，有張有弛，保持明顯的節奏，從而保證運動員理想的競技狀態。為此，需要結合專項訓練的關鍵環節，對訓練負荷進行全面的監控和評價。

4 高水平保持階段的區間性多年訓練計畫

運動員度過自己的最佳競技年齡區間之後，體能開始下降，心理產生疲勞感，對參加競技比賽、創造優異成績的激情下降，甚至產生冷漠感，加之訓練傷病的積累，以及某些社會因素的影響，使運動員會產生退出競技舞台的願望。而實際上，這個時期運動員的競技水平仍然保持了相當高的水平．仍然能夠繼續在比賽中取得好的成績，繼續為國家或本地區爭得榮譽，激發和幫助年輕運動員儘快地成長。

因此．在現代競技體育領域中，各國體育界人士日益重視競技保持階段的組織和訓練。在這一階段，首先要努力保持和提高運動員的心理穩定性，激勵他們繼續參加訓練、比賽和力求創造優異成績的進取動機．並應根據專項競技的需要，安排相應的素質訓練和技刺U練，延緩運動員競技能力的消退，並力求獲得局部的提高。同時還應該加強訓練理論的學習，充分利用自己豐富的實踐經驗和所學的理論知識，有效地參加運動訓練和競賽，延長自己的競技壽命。