北京女子舉重隊屬於北京地區的運動隊，運動項目為舉重。
基本介紹
- 中文隊名：北京女子舉重隊
- 運動項目：舉重
- 所屬地區：北京
隊伍介紹,技術 每天重複動作上千次,身材長肉不是件容易的事,輔助科學體測觀察好苗子,力量小肌群訓練最為艱苦,
隊伍介紹
日前來到位於豐臺區體校的北京女子舉重隊訓練館，進一步了解她們的訓練、生活情況，看看女漢子是怎么煉成的。
技術 每天重複動作上千次
還沒進門，就能聽見“嘭、嘭、嘭”沉悶的槓鈴聲。這裡有10位12歲至18歲的運動員，分別在三個訓練台訓練。早晨6點出操，下午2點至5點半訓練，這樣的強度她們早已習慣。舉重這個重競技項目，需要常年不間斷練習，中間哪怕脫訓一天狀態就會一落千丈。這些姑娘從國小三四年級直到高中畢業，除了學習文化課，業餘時間全都花在了舉重上。
每年教練們都要到各地挑選新運動員，由於女子舉重運動員難挑，因此每挑選一名隊員都頗費一番心思，“很多時候家長都不會喜歡讓孩子練，覺得太苦，但其實女舉能夠出成績，目前我們有幾名隊員都不錯。”主教練臧麗娜告訴記者，從大興搬到豐臺體校，儘管困難多多，北京女子舉重隊一直堅持著。
18歲的王賀春來自遼寧，已經練習了六年舉重，每天要對著鏡子做上千次相同的動作，舉重成了她生活的一部分。與所有練習舉重的姑娘一樣，她能吃苦，也有樂觀的精神。“剛開始的時候訓練很累，也很枯燥，但現在已經適應，舉出了成績就有了動力。”
除了已經練得頗有水平的運動員，北京舉重隊還有看起來很多身材苗條的小隊員，她們在12歲左右，才練舉重2年多，臧麗娜告訴記者女孩不適合太早上力量，“舉重的成才期很長，一般10歲左右開始練習，前兩年都在進行單一技術動作的練習，不上重量，主要讓她們長身體，逐漸加重量，十七八歲身體基本長成。”
看著非常簡單的動作，其實做起來十分有講究，動作稍微變形就會出現受傷狀況，因此對於舉重運動來說，打基礎非常重要。“通常都是上千上萬次的練習，比如開始舉桿，後來才慢慢開始加槓鈴片。”
身材長肉不是件容易的事
減肥是女孩中間流行事件，但對處於生長期的女子舉重隊員來說，增重卻並不是一件容易事。“很多人以為舉重運動員是越胖越好，但其實不是這樣，長肉也不是一件容易的事。”
臧麗娜告訴記者，對於目前還未滿18歲處於生長發育期的孩子們來說，健康的長身體最重要，不會更多增加她們的負擔。“她具體能舉哪個公斤級的，要看孩子的身高，大身材的運動員才能上大級別，如果個子長不起來，太胖反而不好。”所以，對於女子專業舉重運動員來講，並不是越矮越好。
其實與健身一樣，舉重項目強調的也是“瘦體重”，也就是希望運動員們長得是肌肉，而不是肥肉。“通常體校都會給孩子們配備食譜，要多吃蛋白質，加上訓練能夠刺激肌肉的增長。”不過，隊中很多女孩乾吃不胖也讓臧麗娜頗為發愁，“看那個女孩，怎么吃都不長肉，身高也夠，真是太上火了。”
說到增重問題，曾經打破世界紀錄、獲得多次亞洲冠軍的臧麗娜也有許多趣事。“以前我在體校訓練的時候，大家都喜歡和我住一個屋，因為隨時都有好吃的，香腸什麼的，為了增體重有很多東西可能自己也吃不了。”增、減體重是每個舉重運動員的必經之路，與昔日傳統的方式相比，現在幫助隊員們“長身體”的方法更為科學，採用更科學的食譜或者添加補劑，而不是過去的“硬吃”。
輔助科學體測觀察好苗子
除了食補，科學訓練也幫助運動員更好地成長。每個月，體科所會來幫助隊中比較好的苗子進行體檢，“項目非常齊全，基本運動員身體的所有狀況都能觀測出來。”
由於隊中運動員大部分都是從外地引進，最近更是有幾名隊員剛剛來到北京，因為不適應，很多隊員睡不著覺。通過體檢，隊員的睡眠狀況也能被查出來。臧麗娜告訴記者，“一名新隊員剛來，睡眠不是很好，在這周體科所的體檢中，她有一項指標很高，就查出來她肯定是睡不好，還是非常準確的。”通常情況下，體科所會根據體檢查出的運動員身體狀況給出“處方”，幫助隊員進行調節。“我們那時也有體檢，但現在科技發達，體檢的項目非常全，對我們訓練也很有幫助。”
不過，並不是每名運動員都有機會獲得專業體檢機會，成績需要達到全國前幾名。目前北京舉重隊姑娘們參加的主要比賽是每年的全國分齡賽。
力量小肌群訓練最為艱苦
除了練習爆發力，女漢子練成計畫最重要的還有一項——小肌肉練習，別看賽場上舉槓鈴看起來威猛，但練起小肌肉卻也能把姑娘們累壞了。
結束技術動作的學習後，隊員都要進行小肌肉訓練。舉重隊員們最常見的一種小肌肉訓練就是提拉啞鈴，增強上肢肌肉力量。男隊員用70公斤、女隊員用35公斤的啞鈴，來回拉十幾次，左右手各做一次算一組，通常每次要做至少3組。這種上肢訓練比舉槓鈴更累，因為它會經常刺激到身體各部位的深層肌肉，以此來提升肌肉力量。
“通俗說，大肌肉比較直觀地長力量，深蹲、槓鈴，我們都很熟悉，小肌肉能夠幫助保護關節，同時輔助隊員們完成試舉等。”臧麗娜告訴記者，舉重是一項全身運動，全身每一塊肌肉都要用力，才能完成大重量試舉，小肌肉群的訓練非常重要。
與日常健身不同，舉重運動員更強調肌肉的“實用性”，“日常健身，可能大家追求形狀好看，但我們的目的就是讓孩子們長勁，主要還是一個上舉的力量。”在臧麗娜看來，日復一日的練習頗為枯燥，能夠堅持下來需要堅韌的精神。“我自己就是這么走過來的，希望孩子能夠努力練習，我們一起進步追求更好的成績，畢竟舉重項目是一件很辛苦的事情。”
