《動動肩胛骨也能瘦》是2014年青島出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：動動肩胛骨也能瘦
- 作者：(日)永瀨冴子
- 類別：瘦身美體類圖書
- 出版社：青島出版社
- 出版時間：2014年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787555209287
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
細頸、美背、瘦腰……想擁有迷人的體態，就從動動肩胛骨開始！
肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰酸背痛！
曾因疾病住院及嚴重腰痛的作者以獨創的“肩胛骨伸展運動”，讓身體出現驚人變化！堅持練習肩胛骨伸展運動後，長期的腰酸背痛、手腳冰冷、便秘情形都解決了，帶給人煥然一新的年輕印象！
打造不復胖的“易瘦體質”
要燃燒脂肪，需要大量的運動？沒有這回事。你只需要早晚活動肩胛骨幾分鐘，就能輕易燃燒脂肪。你知道嗎?在肩胛骨附近，有一種叫做褐色脂肪細胞的東西，能夠高效燃燒脂肪。下意識地鍛鍊和拉伸肩胛骨，可以刺激褐色脂肪細胞的活性，就等於“脂肪正在燃燒消失中”！
肩胛骨+走路+正確姿勢，也能塑出完美身姿
“肩胛骨伸展運動”只需將“注意力集中在肩胛骨”，結合日常生活的姿勢與每天少不了的走路運動，相信任何人都能輕鬆地付諸行動。活動肩胛骨好處多多，不復胖、走路即可瘦身卻不減損肌肉的方法是再好不過的選擇。只要記得隨時“動動肩胛骨”， 即使只是走路，也會瘦下來的！
辦公室里還能做什麼
在辦公室里，久坐會影響身體的姿態、降低人體的抵抗力。整天伏案，頸肩、腰部、大腿的肌肉都容易變得僵硬，影響身體靈活性，也會帶來一些頸椎、腰椎的問題。 肩胛骨伸展運動會改善血液和淋巴循環，身體代謝好，老廢物質就不容易堆積，毒素易於排除，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！在辦公室里，每過30分鐘到1小時，至少做一次肩胛骨伸展運動 ，不僅有利於減肥，還可以緩解肩頸僵硬酸痛。
圖書目錄
前 言 2
無論您多想儘快瘦下來，也不要勉強自己做無法堅持的運動！3
獨創的“肩胛骨伸展運動”，讓我的身體出現了驚人的變化！ 4
永瀨式“肩胛骨伸展運動”，讓你更健康，更窈窕，更美麗！ 6
為什麼是“肩胛骨”12
美麗的身體曲線，理想的“X平衡線” 12
出乎意料之外，無人知曉的“肩胛骨”與“骨盆”之間的關係 13
“肩胛骨”不可忽視的另一個理由 14
塑造窈窕的“X平衡線”，了解肩胛骨與肌肉的架構 15
肩胛骨開合節奏紊亂，會給身體造成不良影響 18
永瀨式“肩胛骨伸展運動”與其他的肩胛骨運動有何不同 19
“肩胛骨瘦身”與“減輕體重”的減肥運動有何區別 20
輕鬆瘦身?健康有約 ——“肩胛骨瘦身法”的優點 22
LESSON 1
成功瘦身的實用指南
超簡單！“肩胛骨伸展運動”的基礎&套用 7
隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的要點 28
首先，調整站姿 29
肩胛骨伸展運動開始了！
~基礎篇~ 32
姿勢的重要性
有意識地進行“藉助腹肌站立”練習 36
呼吸法
了解“腹式”與“胸式”呼吸的不同，熟練運用呼吸法吧 38
Column 1
體重、次數……受數字局限太多了吧
~“自我意識”的重要性~41
肩胛骨伸展運動
~套用篇~42
上半身保持節奏，下半身強化動作，提升身體代謝！ 42
① 加強節奏44
② +骨盆① 46
+骨盆② 48
③坐姿進行的肩胛骨伸展運動 50
Column 2
豐乳、束腰、翹臀！夢想中的魔鬼身材
~為什麼歐美女性身材看上去性感迷人~54
LESSON 2
讓胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展運動” 57
強化肩胛骨動作
對理想中的體態分部位有針對性地運動58
提升胸線①
塑成彈力美胸
手肘升降梯運動” 60
提升胸線②
使外擴的胸部更集中
“提胸美乳運動” 62
Column 3
“肩胛骨伸展運動”親身體驗者的話，令人驚奇的效果① 66
因為“轉動骨盆”而造成腰痛……通過肩胛骨伸展運動，疼痛消除了！
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運動”之Q&A① 67
纖細腰部①
塑造有魅力的曲線
“腰部&背部的扭轉運動”68
纖細腰部②
塑造緊實腰部
“膝蓋上下運動” 71
Column 4
“肩胛骨伸展運動”親身體驗者的話，令人驚奇的效果②
不要勉強自己！在這句話的鼓勵下次能夠堅持下去的運動
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運動”之Q&A② 75
下半身窈窕運動
消除浮腫，減少贅肉
“鳥式運動”76
Column 5
了解自己的體型，確認更加有效的運動方法82
自我檢查表83
推薦給蘋果型的運動85
推薦給洋梨型的運動86
推薦給香蕉型的運動87
LESSON 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力助手！
通過“一心二用”運動保持美麗的均衡身材87
重要的是快樂！
降低情緒化反應，不知不覺中塑造出窈窕曲線吧！90
刷牙的同時
“腳踝纖細運動”改善淋巴循環，消除腿腳部疲勞和浮腫92
步行的同時
步行的同時也能進行的背部緊實健步運動” 94
對後背和雙臂更加有效的“全身緊實健步運動” 95
辦公的同時
提升專注力，讓鎖骨線變美麗的“鎖骨美化運動” 96
“纖細美腿運動”改善末端淋巴循環，消除下半身的浮腫 97
緊實腰部周圍的“纖腰運動”98
做家務的同時
家庭衣物整理時的“腰部緊實運動”100
以緊實小腿和提臀為目標的“美臀運動”101
沐浴的同時
洗髮的同時也能做的“美體運動”102
塑造腰部曲線的“浴缸扭轉運動”103
Column 6
有過按摩後反而感到疲累的經歷嗎
~拒絕“畏冷症”， 不囤積、不停滯是關鍵~ 104
拒絕“畏冷症” 完美女性之自我按摩法 105
Column 7
低卡路里=對身體有益嗎
~“怎么吃”比“不吃什麼”更能改變你的未來 ~ 106
永瀨冴子推薦的“排毒薑湯”107
結 語
快樂堅持的秘訣108
作者簡介
永瀨冴子，日本塑身名師，肩胛骨伸展運動首創者。作為美麗設計師，提出符合每一個人塑造美麗身材願望的*方案，針對美容方法、運動方法、生活方式、身心調適等提供全方位的建議。她所倡導的不必勉強自己就能達成美麗願望的塑身課程，受到大家的高度信任，至今已有包括藝人及模特兒共15000人以上的女性朋友們接受了她的指導。除了推廣肩胛骨伸展運動之外，她還積極倡導“血型瘦身減肥法”。此外，在活躍於時尚健身界的同時，也以藝人的身份從事現場表演活動，並在報紙雜誌開辦專欄撰寫散文小品，顯示其多才多藝的一面，在日本享有超高人氣。
