劈叉式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習此體式可伸展鍛鍊大腿和膕繩肌腱; 打開髖部、腹股溝和腰肌;增強循環系統的功能; 改善消化系統、淋巴系統和生殖系統的功能。

基本介紹

• 中文名：劈叉式
• 外文名：無

簡介

正位瑜伽-劈叉式

功效: 伸展鍛鍊大腿和膕繩肌腱; 打開髖部、腹股溝和腰肌;增強循環系統的功能; 改善消化系統、淋巴系統和生殖系統的功能; 預防靜脈曲張; 預防與緩解坐骨神經痛、疝氣；提高身體的平衡性。

動作要點

1、跪立在墊子上，吸氣，右腳向前跨出一步，右小腿和右大腿成90 度角。左大腿與脊柱在一條直線上，挺直腰背，感覺頭頂上方有一股拉力將脊椎往上拉伸。

2、上身前傾，雙手落在右腳掌兩側，左腿向身體後方延伸，左腳腳尖點地。腹部近右大腿。

3、吸氣，重心後移，左腿膝蓋、腳背落在墊子上，右腿前伸，滑動至右腿後側部最大限度即可。上身向前側延展，肩部不要上聳，眼睛看向右腳腳尖方向。

4、雙手後移放在髖部兩側，呼氣，尾骨下壓，從骨盆中心到雙腳伸展雙腿。控制好身體後，充分伸展上半身，保持5~8次呼吸的時間，緩慢收回雙腿，換邊練習。

注意事項

此體式的重點在於腿部的前側和後側的拉伸。在上身幫助腿部下壓時，一定要注意前腿的膝蓋是否伸直拉伸，打開雙側的髖部，盡力使左右髖部處在同一水平線上;雙腿在地面放平後，可以鬆開雙手，向身體上方延伸，帶動脊柱往上拉伸。