前蹲式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習此體式，可以有效鍛鍊腿部後側和前側的肌肉;靈活髖關節、膝關節和腕關節;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等症狀。

基本介紹

• 中文名：前蹲式
• 外文名：無

簡介

前蹲式

功效:練習本體式，可以有效鍛鍊腿部後側和前側的肌肉;靈活髖關節、膝關節和腕關節;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等症狀;為骨盆區域注入能量，對生殖、消化系統的疾病都有一定的輔助治療作用。

動作要點

1.站姿，雙腳分開約一個半肩寬，重心均勻分布在雙腳上，雙手自然垂落在體側，抬頭挺胸，小腹內收，肩膀放鬆。

2.吸氣，雙手側平舉，放平雙肩，手臂朝手指尖方向延伸。

3.呼氣，雙手在體前合十，雙手小臂保持在同直線上，雙肩放平不要上聳，胸部微微朝前打開，腰背繼續保持平直，尾骨向內收。

4.吸氣，臀部朝後送。彎屈膝脊椎自尾骨一節節向前延展，感覺臀部穩穩地蹲坐在後面，腳跟不要離地。

練習技巧

練習此式時，雙腿要保持平穩，髖部也相應地保持左右平行; 雙膝向里靠攏，收緊腿部肌肉，臀部不要下掉; 臀部往後幫助維持身體平衡的同時，還能有效地修飾臀形; 脊柱始終保持向前延伸，不要埸腰或者駝背; 腹部收緊，保持身體朝前朝上延伸; 手臂在體前放鬆合十，肩部也隨之放鬆。