前手翻

前手翻是前空翻的基礎動作，此動作分為助跑、踢腿、雙手撐地、落地幾個步驟。是所有空翻動作中最簡單的一種動作。

基本介紹

• 中文名：前手翻
• 練習要求：必須要學會倒立5秒以上
• 動作類型：單腳落地、雙腳落地
• 基本要領：在柔軟的地面上進行練習

動作要領

前手翻動作要靠推力與腰力來完成的。在翻之前，要做些熱身動作：壓腰、倒立、伏地挺身。然後就可以嘗試翻了。

基本要領：對於初學者，應在柔軟的地面上進行練習。首先助跑，然後舉起雙手，同時右腿用力向後上方踢。此時雙手不要松，在雙腳接觸到地面時鬆開雙手。即可完成前手翻動作。對於雙腳落地，只要在翻的過程中呈倒立姿勢時用手推地。雙腳就會自行落地。

練習方法

一般初學者，會有一點恐懼感。那么你必須就要找個同伴來輔助你來練習了。

首先，練習倒立姿勢，倒立時，雙腳儘量向後勾。這個時候，練習者的重心會向後倒。此時，同伴應趕緊托住初學者的腰部，然後慢慢的朝初學者翻的方向落地。