前彎後仰

前彎後仰是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：前彎後仰
• 運動類型：健身運動

步驟

雙手扶腰，身體保持在一條直線上。

呼氣，向前俯身至軀幹與地面平行，可以微微屈膝。停留一秒，吸氣還原至站姿。

呼氣，做後仰。後仰到自己的最大限度即可，不要產生腰椎部的疼痛感。停留一秒，吸氣還原至站姿。

第三次前彎時，在俯身位將雙手抬至近乎於地面平行，保持1-2秒，然後還原成站姿。

呼氣，再做最後一次後仰。吸氣，還原。

呼吸

前彎後仰時呼氣，還原時吸氣。

動作要點

前彎後仰時保持下半身不動，並用腰腹部和臀部的力量來控制平衡以及前彎後仰的幅度。

常見問題

問題：上半身無法完全平行於地面。

解決：前彎到自己的最大極限即可。