別讓自己老得太快

誰都希望自己能青春常駐，可自然規律是不能違背的，總是在不經意間發現皺紋爬上眼角，鬢邊又多了幾根白髮。但是，如果你了解機體發育和衰老的進程，通過努力可延緩你的衰老。

衰老進程

20歲前

隨著年齡的增長，男性到14歲、女性到12歲性發育成熟，到18歲，男人性能力到達最高峰，每日性荷爾蒙分泌達到最高量。25歲，肌肉發育達最高峰，頭髮長得最粗，直到30歲髮腳保持完整，但已有老化的初步徵兆。實際上，在青春發育期之前胸腺荷爾蒙分泌量已開始降低，25歲時身高可能已開始減低。至此人體每天都在發生細微的變化，每天都在衰老，即使養生有術，駐顏有方，也只不過推遲了這一進程而已。

30至40歲

度過體能巔峰狀態，30歲以後體能將每年降低0.8%。這一階段心肌開始變厚，聽覺開始衰退，皮膚失去彈性，額紋及笑紋開始出現。肌肉組織仍健全，但脊椎及椎間盤開始衰退，使各椎骨間的間隙縮校40歲後開始彎腰駝背。女人此時的性能力到達高峰。

40至50歲

開始衰老。身體的自然抵抗力開始衰退，淋巴細胞殺死癌細胞的能力大減，其他抵抗疾病的細胞效力亦減低。頭髮開始灰白、變稀，毛囊直徑縮小約2微米。大部分男人45歲後目力變成遠視，皮膚鬆弛，皺紋日漸明顯，近物看不清楚。許多婦女停止分泌性荷爾蒙，她們正值更年期，已超過生殖年齡。胰臟產生的胰蛋白酶及胰島素減少，因而易患糖尿玻指甲長得較慢，味覺漸失敏銳。

50歲後期

迅速衰退。到55歲，肌肉及其他組織衰敗，體重減輕，新陳代謝亦漸減緩，可能積聚較多脂肪而增加體重。男人仍有生殖能力，但精液減少。男人講話的聲音可能自C調到降E調，因為聲帶僵硬致使其振動頻率提高，腦中數十億神經細胞變得不甚活潑，但健康的成人只感覺輕微的記憶力損失。
60至70歲：到了60歲，男人的臂力只有25歲時的一半，肺活量也減少一半。到了70歲，只剩下36%的味蕾仍有效。

延緩衰老

人類能夠減慢老化的進程嗎？有些科學家認為，體內的生物鐘一到預定的時間就自動地使各個細胞停止工作，所以要大幅度延長人的壽命是不可能的。也有一些科學家則認為，並非一切都是預先確定的，細胞死亡是天長日久的代謝進程耗盡了這些細胞而造成的，因而人是有能力減緩這一衰老進程的。只是2015年以前的科學尚不能對日益衰老的細胞提供解救的妙方。但是，不論最終能否延長細胞的壽命，只要你遵循下述的保健準則，就能使體內的細胞生活得更加安樂。

飲食

在飲食方面，對脂肪類食物應持謹慎態度，但誰也不曉得，究竟該吃哪些食物才是比較理想的。根據調查顯示，日本人、法國人和美國人的預計壽命大致相同。這一事實表明，迥然不同的飲食習慣卻可以產生類似的結果。舊時的一些規矩也許還是適用的，即不偏食，要吃蔬菜，不應該抽菸，稍微喝一點酒比滴酒不沾可能要好些。最近的一項研究表明，滴酒不沾或大量喝酒的人，比少量喝酒的人死亡率高百分之五十。顯而易見，適量的酒精能增加高濃度脂蛋白血液的流通，從而降低心臟病的發病率。

運動

研究表明，經常運動的人比常年坐辦公室的人壽命要長些。一個人身體健康是因為參加了運動，還是因為原先就身體健康才參加運動的呢？這雖然是一個“雞與蛋”的老問題，但退一步說，即使運動不能延年益壽，它也能強壯肌肉、減少脂肪、增大肺活量、促進血液循環。
(北京青年報)