凝視鼻尖法

凝視鼻尖法是一種培養注意力的方法。

基本介紹

• 中文名：凝視鼻尖法
• 外文名：Nose tip gaze

姿勢：任選一種瑜伽冥想姿勢坐定。

步驟：注意使脊柱挺直，兩眼球聚焦於鼻尖。如果短時間練習的話，可以採取內懸息(吸氣不呼)或外懸息(呼氣不吸)的方式；如果時間較長，則應採取自然呼吸。眼球應始終聚焦於鼻尖。初學者一次凝視不要超過4分鐘，經過幾周的時間可以逐漸增加練習時間。

功效：凝視鼻尖法通過培養注意力，有助於帶來深刻的內省，使練習者更容易達到入定的境界。

說明：練習時間不宜長，否則容易傷害眼球。