冬練三九

練武

在數九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛鍊人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由於全身劇烈地活動後，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。

注意事項

那么，"冬練三九"要注意些什麼呢?

防寒保暖

三九天練武無論室內外均要注意防寒保暖。為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏。也可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液循環，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。

空氣新鮮

三九天的練功場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜練武。起床後在室內先輕微活動一下再去室外，以逐步適應清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。

衣服

三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練功法的運動量來決定。一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。要有利於全身肌肉放鬆、舒適，保證呼吸道通暢的練功者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好，輕快的鞋子。

動作程度漸進

三九天天寒地凍，在做武術中的踢打摔拿、起伏轉折、竄蹦跳躍和跌扑翻騰等動作時，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。關鍵是無論練什麼首先要做好充分的準備活動，使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時，再逐步加大運動量。尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進的原則，才能保證在三九時節的體育鍛鍊有益無害。

身體素質

在冬季，要特別重視提高各項身體素質，注意各項基本功力的訓練。無論練武術或是練氣功，都要制定個適合自己身體條件的鍛鍊計畫，選修適合自己身體情況的武術項目和氣功功法。有明確的目的、嚴格按計畫進行的訓練不但比盲目鍛鍊收效要好，而且更能夠有效地預防意外傷害。

天氣情況

冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外練武術或練氣功。因為在霧、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質向高空擴散，而使空氣污濁變壞，在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。可酌情變換場地和調整運動方式和運動量。

個人情況

冬季寒冷,白日短，練武術和練氣功的時機要根據每個人的實際情況來決定，可以靈活掌握鍛鍊時間和運動量。白天如果沒有時間，晚上練功也可以，但要以不影響工作，能夠保持充沛精力為好。夜晚練功一般強度不宜過大，如果身體太疲勞，神經過於興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。

運動量

冬季練武的運動量如何掌握，要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。三九天氣里，在室外練功的運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現了要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿於衣服。劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功家大忌。此外，在鍛鍊當中及時進行自我醫務監督，根據觀察自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。其指標有兩個：一是自我感覺。經過一段練武后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食慾增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。如果練武后感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。二是測脈搏。有兩種方法：一種是練武后立即測脈搏，以每分鐘140~160次為宜。如果低於此數，運動量還可適當加大；如果超過了就證明運動量過大了。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。第二種方法是清晨剛醒時，立即測脈搏。其脈搏數如果不超過前一天清晨的脈搏數，就說明運動量較合適；如果超過前一天的脈搏數，就說明運動量大了一些。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況,就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。