八戒生活

八戒生活是通過戒除八種不良生活習慣使減肥者在根本上實現健康瘦身，將戒肥成為瘦身者的生活習慣、生活方式，從而更美好地生活。

基本介紹

• 中文名：八戒生活
• 類型：一種生活方式
• 目的：減肥
• 途徑：戒除八種不良生活習慣

內容

“一戒”心事

不少胖人看似笑嘻嘻的，好像整天沒什麼煩心事。但調查表明，肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。

“二戒”盲目

一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，這就是典型的“肥急亂投醫”。 面對網路頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。

“三戒”貪吃

食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。 你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

“四戒”靜止

靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。 運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎腳踏車、慢跑、游泳等。 無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

“五戒”毒

肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。 一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。 因此，對堵塞的經絡進行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。

“六戒”寒

這裡的“寒”並不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙。 你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“禦寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。 “因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五穀類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”並不利於減肥，也不建議飯後水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。　這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。 通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的“誘因”。

“七戒”不規律

對於生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。　減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等於白減。”最後一個階段就要靠自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

“八戒”半途而廢

你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什麼靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然後從此可以“吃老本”，那么你一定會失望；事實上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反覆覆，無窮盡也。相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會給你驚喜。　並且，反覆減肥對於健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反覆減肥會使人體長期免疫力下降。儘管尚未找出具體原因，但研究人員發現反覆減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

具體做法

1、重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。　2、根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切”。　3、找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。　4、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。　5、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。　6、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。　7、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。　8、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等；敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。　9、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環。　10、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。　11、給自己定一個大致的作息時間表，並堅持下去。　12、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。　13、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。　14、準備一隻手環和一本記錄本。戴上手環，對照“八戒”開始全新的生活，可以將生活細節記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環換到另一隻手上。以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天才算真正的“戒肥”了！

溫馨提示

“八戒”生活必須要連續恪守21天！因為眾多科學研究表明一個人要想養成一種習慣，21天是一個坎，如果這個坎能夠越過，那么你的習慣就養成了。這裡所說的“21天”是連續的。即使在第20天“破戒”，也要從頭開始“八戒生活”。