全蓮花坐

全蓮花坐是常見的瑜伽體式。這應該是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。這個瑜伽動作有很多的好處。比如讓你身心放鬆，增加意識和注意力，激活身體的某些部分和功能，並且保持或幫助發展一個好的姿勢。

基本介紹

• 中文名：全蓮花坐
• 屬性：哈他瑜伽體式之一
• 姿勢分解：3步
• 作用功效：多種

摘要

作為非常重要的基礎體位之一，蓮花式常被用於倒立及一些平衡體式的變體中。當我們克服了最初練習的不適後，這應該是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。

姿勢分解

(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。

(2)將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。

(3)請儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。

交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重複練習。

作用功效

蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線，並可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力，使我們長久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低血壓！

警告

如果因為你並不慣常在地上打坐，所以這個姿勢很難做的話，建議練簡易坐。然後，當習慣了簡易坐之後，就可以開始練蓮花坐。每次打坐之後，要按摩兩膝和兩踝。
但是，一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好立即解除這個姿勢。如果間歇地試做了一個月之後，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失，那就不要再試它了。練至善坐也會得到差不多相同的益處，而且還要容易得多。