本書是一本全民健身指導用書，詳細講述了家庭健身的特點與價值、各年齡段的身體形態、標準體重的計算方法、健身的膳食營養、家庭健身的方法與鍛鍊原則、熱身方法、常見運動項目及練習方法、健身計畫的制訂、導引運動養生精選十二式、調整呼吸的方法等。本書步驟詳盡、圖文並茂、文字簡練、通俗易懂，對少年兒童的生長發育、中青年的工作減壓、老年的健身與養生均有一定的指導作用。
基本介紹
- 書名：全民健身系列:家庭健身一本通
- 出版社：電子工業出版社
- 頁數：192頁
- 開本：16
- 品牌：電子工業出版社
- 作者：王少華
- 出版日期：2012年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787121180095, 712118009X
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《家庭健身一本通》提供的練習方法簡單易行，不受時間和場地的限制，適合家庭中所有人練習，是一部實用性和可操作性較強的全民健身指導用書。
作者簡介
王少華，1952年12月出生於四川省仁壽縣，1978年畢業於北京體育學院，畢業後即到北京商學院從教至今。現任北京工商大學體育與藝術教學部副教授，主要從事籃球、健美、羽毛球項目的教學及籃球、羽毛球運動隊的訓練。主編著作及教材有《木球運動》、《體育基礎理論與實踐教程》，合作著作有《三打三籃球高手》、《休閒木球技法》。
圖書目錄
第一章 家庭健身的特點與價值
第一節家庭健身的特點
一、有利於創造一個和諧的家庭環境
二、家長的體育觀對子女影響巨大
第二節 家庭健身的價值
第二章 如何培養身心健康
第一節 不同年齡階段身體形態的特點
一、兒童早期階段身體形態的特點
二、兒童後期階段身體形態的特點
三、少年階段身體形態的特點
四、青年階段身體形態的特點
五、中年階段身體形態的特點
六、老年階段身體形態的特點
第二節 對美的需求與審美意識
一、對美的需求
二、美的含義
第三節 情與身心健康
一、情緒與健康
二、情與美
三、情的抒發
第四節 標準身高、體重
一、標準體重的計算方法
（一）身高、體重計算法（成人）
（二）體質指數（BMI）計算法（成人）
二、不同年齡階段的標準身高、體重
（一）7～10歲年齡階段的標準身高、體重
（二）11～13歲年齡階段的標準身高、體重
（三）14～19歲年齡階段的標準身高、體重
（四）20～35歲年齡階段的標準身高、體重
（五）36～50歲年齡階段的標準身高、體重
（六）51～65歲年齡階段的標準身高、體重
三、成年人的體重參考數
第三章 健身人群的膳食營養
第一節 主要營養物質與人體運動
一、蛋白質與人體運動
二、脂肪與人體運動
三、糖與人體運動
四、維生素與人體運動
一、青少年階段運動人群的膳食營養
二、中年階段運動人群的膳食營養
三、老年階段運動人群的膳食營養
第四章 家庭健身的方法與原則
第一節 家庭健身的方法
一、7～10歲年齡階段的練習內容與方法
（一）基本身體姿勢的練習
（二）針對性練習
二、11～13歲年齡階段的練習內容與方法
（一）基本身體姿勢的練習
（二）針對性練習
三、14～16歲年齡階段的練習內容與方法
（一）女生的練習部位與內容
（二）男生的練習部位與內容
四、17～19歲年齡階段的練習內容與方法
（一）女生的練習部位與內容
（二）男生的練習部位與內容
五、中青年階段的練習內容與方法
（一）女子的練習部位與內容
（二）男子的練習部位與內容
六、老年階段的練習內容與方法
第二節 家庭健身的原則
一、從實際出發原則
二、積極性原則
三、循序漸進原則
四、全面發展原則
五、持之以恆原則
第五章 家庭健身的熱身活動
第一節 熱身活動的作用
一、調節心理狀態及運動情緒
二、預防運動損傷
第二節 熱身活動的強度與時間控制
第三節 熱身活動的方法
一、原地輕微活動各部關節
二、慢跑
三、柔韌性練習
四、協調性、靈活性練習
……
第六章 家庭健身練習的方法
第七章 家庭健身計畫的制定
第八章 健身與養生理念
第九章 引導運動養生精選十二式
第十章 調整呼吸的練習方法
第一節家庭健身的特點
一、有利於創造一個和諧的家庭環境
二、家長的體育觀對子女影響巨大
第二節 家庭健身的價值
第二章 如何培養身心健康
第一節 不同年齡階段身體形態的特點
一、兒童早期階段身體形態的特點
二、兒童後期階段身體形態的特點
三、少年階段身體形態的特點
四、青年階段身體形態的特點
五、中年階段身體形態的特點
六、老年階段身體形態的特點
第二節 對美的需求與審美意識
一、對美的需求
二、美的含義
第三節 情與身心健康
一、情緒與健康
二、情與美
三、情的抒發
第四節 標準身高、體重
一、標準體重的計算方法
（一）身高、體重計算法（成人）
（二）體質指數（BMI）計算法（成人）
二、不同年齡階段的標準身高、體重
（一）7～10歲年齡階段的標準身高、體重
（二）11～13歲年齡階段的標準身高、體重
（三）14～19歲年齡階段的標準身高、體重
（四）20～35歲年齡階段的標準身高、體重
（五）36～50歲年齡階段的標準身高、體重
（六）51～65歲年齡階段的標準身高、體重
三、成年人的體重參考數
第三章 健身人群的膳食營養
第一節 主要營養物質與人體運動
一、蛋白質與人體運動
二、脂肪與人體運動
三、糖與人體運動
四、維生素與人體運動
一、青少年階段運動人群的膳食營養
二、中年階段運動人群的膳食營養
三、老年階段運動人群的膳食營養
第四章 家庭健身的方法與原則
第一節 家庭健身的方法
一、7～10歲年齡階段的練習內容與方法
（一）基本身體姿勢的練習
（二）針對性練習
二、11～13歲年齡階段的練習內容與方法
（一）基本身體姿勢的練習
（二）針對性練習
三、14～16歲年齡階段的練習內容與方法
（一）女生的練習部位與內容
（二）男生的練習部位與內容
四、17～19歲年齡階段的練習內容與方法
（一）女生的練習部位與內容
（二）男生的練習部位與內容
五、中青年階段的練習內容與方法
（一）女子的練習部位與內容
（二）男子的練習部位與內容
六、老年階段的練習內容與方法
第二節 家庭健身的原則
一、從實際出發原則
二、積極性原則
三、循序漸進原則
四、全面發展原則
五、持之以恆原則
第五章 家庭健身的熱身活動
第一節 熱身活動的作用
一、調節心理狀態及運動情緒
二、預防運動損傷
第二節 熱身活動的強度與時間控制
第三節 熱身活動的方法
一、原地輕微活動各部關節
二、慢跑
三、柔韌性練習
四、協調性、靈活性練習
……
第六章 家庭健身練習的方法
第七章 家庭健身計畫的制定
第八章 健身與養生理念
第九章 引導運動養生精選十二式
第十章 調整呼吸的練習方法
