武術運動中進行內功修煉達到內壯外強的功法之一
基本介紹
- 中文名：內壯增力功
- 項目：武術
1.預備勢：面南背北，立正站立，兩臂自然下垂，五指併攏，掌心貼靠在腿兩側，兩眼平視前方。
要點：心平氣和，全身放鬆，排除雜念，精神內斂。
2.左腳向右開一步，左腳不變，兩腿屈膝下蹲成馬步；同時兩掌小臂內旋屈肘置於左右兩肋處，掌心向下，虎口撐圓，拇指向後，其餘四指斜向前，目平視前方。
要點：含胸拔背，直頸豎項，下頜內收，閉口咬牙，舌抵上齶，丹田後吸，提肛裹臀，用鼻孔作均勻呼吸，一呼一吸為一次，24次為止。
3.步型不變，兩掌翻轉，小臂外旋屈肘，兩掌徐徐向上托舉至下頦處，兩掌心向上，掌背向下，虎口向外，兩掌五指略分，目下視兩掌。
要點：兩掌如托一圓球徐徐上升，同時向上提氣作深吸氣。
4.步型不變，兩掌由內向外翻轉向前徐徐推出，兩掌心向前，虎口相對，五指均向上，高與肩平，目平視前方。
要點：沉肩垂肘，氣沉丹田，斂臀提肛，呼吸12次。
5.上體前俯，兩掌隨上體前俯轉腕翻掌向下抄撈，置於兩腳之間，離地寸許，兩掌背向下，掌心向上，虎口向外，五指相對，目視兩掌。
要點：全身放鬆，隨身體前俯兩掌向下抄撈，徐徐呼氣。
6.上體直起，兩腿屈膝成馬步，兩掌轉腕翻掌抓握變拳由下向上徐徐舉起，兩拳心相對，虎口向後，目平視前方。
要點：意念中兩掌將大地抄起上舉，隨兩拳上舉，徐徐吸氣。7.身法、步型不變，兩臂屈肘徐徐下垂，兩拳不變，高與耳齊，目平視前方。
要點：意念隨兩拳而動，徐徐呼氣。
8.身法、步則不變，兩拳變掌，左掌向左，右掌向右徐徐張開，兩掌上托，掌心向上，虎口向後，目平視前方。
要點：虎口撐圓，兩掌如擎天，掌心含空，意念勞宮穴，呼吸36次。
9.身體重心提起，兩腿直立，兩掌翻轉，小臂內旋徐徐向下置於大腿兩側，虎口向前，五指向下，相距大腿30厘米左右，目平視前方。
要點：意念“頂天文地”，徐徐呼吸9次。
10.右腳緩緩向左腳靠攏並步，左右兩掌徐徐回收，置於大腿兩側，掌心向內，虎口向前，目平視前方，收勢。
要點：呼吸均勻，心平氣和，全身放鬆，目光回收，精神內斂。
