內功培氣法

調息培氣是內功中的重要基礎功夫。培氣也即內練一口氣。內練培氣，外練神形，以意運氣，以氣師形，形氣合一，才能趨於上乘內功。形意拳中要求“心與意合、意與氣合、氣與力合”的原則，均以調息培元為基本功

基本介紹

• 中文名：內功培氣法
• 調息培氣要點：調整呼吸方式、培植養護元氣

調息培氣要點

（一）調整呼吸方式

一般的呼吸方式是口呼鼻吸，胸部起伏。練氣的呼吸方式有以下幾種可供選擇。

一種是將胸式呼吸變為腹式呼吸。即呼吸時調動腹部的作用，以腹部的起伏為呼吸的主動力，促使增加肺的呼吸量，並對腹腔內的器官起到蠕動的作用，增強血液流量，使身體從整體上得到平衡和協調。

二是將順式呼吸變為逆式呼吸。順式呼吸在吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部回收。逆式呼吸則與此相反，吸氣時腹部內縮，呼氣時腹部外鼓。逆式呼吸對增加肺活量，促進腹腔器官的蠕動效果更佳。

三是將肺呼吸變為丹田呼吸，也稱胎息。這種呼吸實際是意念引領丹田呼吸。它是呼吸的“虛無實有”狀態。沒有一定的調息功夫，很難體悟到呼吸“虛無實有”的真實意趣和其絕有的獨特功效。

（二）培植養護元氣

調息的目的是培植和養護元氣。元氣也就是真氣、內氣、正氣，是先天之氣。先天之氣並非呼吸的空氣，而是人在胎中發育時形成的腎功能的強弱之力。在外則表現為人的氣質狀態。先天的元氣，隨著後天的生活、運動必然受到損耗。改善飲食、環境、情緒、心態、生活習慣，對培植養護元氣十分重要，而運用調息的方法打通經脈，對於培植養護元氣更能產生絕妙的作用。

調息培氣方法

一是鼻呼鼻吸。無論是胸式或腹式呼吸，還是順式或逆式呼吸，均以鼻呼鼻吸，舌抵上顎，氣息細勻，無風無喘，這是“真息”的呼吸之態。

二是氣貫丹田。一呼一吸，腹起腹落，氣貫丹田，聚氣勿散。呼氣時全身放鬆，體隨氣降，重心下沉，意呈大雁落地之意。吸氣時則感身起，悠然上升，隨風飄蕩，意現蒼鷹起飛之念。

三是暢通八脈。氣貫丹田且丹田氣熱之後，即可行“五吸五呼通八脈”的功法。氣通八脈即通督脈、任脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、沖脈、陰蹺脈、陽蹺脈。此功由會陰穴起氣，循後終歸會陰。經常

注意事項

調息培元所採用的姿式多種多樣，歸納起來為動、靜兩個大類。靜類以站樁式和靜坐式為多。在靜坐式中，也有動靜結合的姿式。無論採取哪種姿式，其中的基本要點是一致的，差別之處並無大別，可根據個人的情況，依老師的指點練習即可。無論採取哪種姿式，有三個問題切不可忽視。

一是身體肌肉要放鬆，不可僵身緊體。肌肉和身體要隨意念提氣而緊，隨放氣而松，這是調息培元的重要關鍵之處。

二是意不起氣不動，即氣隨意動，意行氣隨，意止氣止，這是調息培元的基本功夫。

三是收功時要“氣息歸根”。各種姿式和不同門派歸氣方法有所不同，但此功是必須要做的，目的是使氣歸於丹田。靜坐姿式收功時以擦搓丹田為收功，有以搓掌復臍為收功的，也有以搓面揉目為收功的，等等。不論哪種收功方式，均應以意領氣，氣歸丹田，這是必須要做到的。