先拳後掌

先拳後掌是一種後天體操,通過簡單的肢體動作,達到強身健體的作用,主要是統一協調五臟六腑工作和疏通手足十二條經絡,這個體操是先天八卦和後天八卦結合黃帝內經在人體上一個套用,是中醫理論的有效實踐。

基本介紹

  • 中文名:先拳後掌
  • 通過:簡單的肢體動作
  • 目的:達到強身健體的作用
方法,注意,原理,要點,

方法

預備式:兩腳與肩同寬站立,掌心向下,雙手向前平舉,握拳。睜眼,雙唇微張,舌尖自然碰下牙齦,口能通氣。
運動先式:手臂下擺並以肩為中心繞一圈。同時
腿部做下蹲動作,下蹲過程中逐漸踮起腳尖。
蹲下狀態:微低頭,眼望二腳中間,雙拳錘在腳趾上,僅腳掌前面部分著地。
運動後式:由蹲下狀態起,雙拳變為掌向前平升,並以肩為中心繞一圈。同時
腿部做站立動作,站立過程中逐漸抬起腳尖。
站立狀態:頭部微仰,二眼平視,手掌大張,雙手伸直在身前,變為僅後腳跟著地。

注意

1.平衡不了沒關係,節奏快慢也無所謂。
2.呼吸隨你自己,你最終會找到最舒服的呼吸方式和節奏(結果必然是“呼蹲吸立”最舒服)。
3.年老、體弱的朋友可以一隻手扶著做,做完一邊換一邊,效果一樣。
4.你會變的很會吃飯,小心暴胖!
5.在基礎動作過程中可以加入自創的某些動作,比如“手臂一邊轉圈手掌一邊翻轉”。
6.只要有踮腳、抬腳,就可以疏通足部經脈;只要有握拳、張掌,就可以疏通手部經脈;只要有卷身、展體,就可以活動內臟經脈。以上所有的動作同步實施過程就有疏通十二陰陽經脈的效果。

原理

這是先拳後掌鍛鍊,達到後天齊先天之用,手臂轉圈主要利用離心力把血液快速送到指端,手掌一抓一放,所謂十指連心,齊心效果明顯,十二經脈暢通無阻。
這個不是氣功,就是和廣播體操一樣,沒有收功式。

要點

1.後天鍛鍊,舌尖自然碰下牙齦,口能通氣;
2.握拳、下蹲、踮腳尖;
3.甩手臂;
4.張掌、起立、腳後跟;
5.身體收縮時能縮就縮,舒展時能展就展。
6.男八次一組,女七次一組。
做2組只要30秒,既有效又方便。

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