瑜伽動作。步驟：鍛鍊手臂和手腕的極佳姿勢（也稱為單臂平衡） ，先完成下犬式（Adho Mukha Svanasana ）並以其為起式， 將重心移至左腳的外側邊緣，並將右腳重疊於左腳之上。
基本介紹
- 中文名：側面支架式
- 屬性：瑜伽動作
- 步驟：先完成下犬式
- 作用：鍛鍊手臂和手腕
摘要,功效,功法,禁忌症候/警告,解剖學關注點,
摘要
梵文名：Vasisthasana英文名：Side Plank Pose
中文名：側面支架式
鍛鍊手臂和手腕的極佳姿勢(也稱為單臂平衡) ，先完成下犬式（Adho Mukha Svanasana ）並以其為起式， 將重心移至左腳的外側邊緣，並將右腳重疊於左腳之上。
婆吒(Vasistha)是一位著名的聖人或先知．太陽族王的家庭牧師．也是包括第七《聖傳的曼茶羅》(Mandala of the Rg Veda)在內的好幾部吠陀讚美詩的作者。婆吒是婆羅門尊貴和權力的典型代表，也被視為大熊七星的七聖賢之一。他與另外一位聖賢毗奢蜜多羅(Visvamitra)之間的相互敵對成為很多神話的主題。毗奢蜜多羅是剎帝利(印度種姓之一，即武士)，他通過自身的虔誠和苦行把自己提升為婆羅門階層。
這個體式是獻給聖賢婆吒(Vasistha)的。
功效
強健手臂、腹部和腿
伸展並且強健手腕
提高平衡感
功法
1. 先完成下犬式（Adho Mukha Svanasana ）並以其為起式， 將重心移至左腳的外側邊緣，並將右腳重疊於左腳之上。然後，將你的右手放在右胯部，在確保平衡的前提下儘可能向右轉動你的身體，使你的左腳外側和左手臂平穩地支撐你的身體重量。
2. 確定你的支撐手並不在其肩膀的垂直下方；支撐手的位置應該在其肩膀下的略前方，所以支撐的手臂與地面是相對略有一點角度的。三頭肌用力，手臂伸直；食指根部用力擠推地面。
3. 向背部內收肩胛及骶骨。收緊大腿，其力量貫穿至腳跟擠壓地面。整個身體從腳跟至頭頂成為一條直線。
4. 你也可以將右手臂（上方的首臂）伸展向天空，使其平行於兩肩。保持頭部在自然的中立位置，或向上注視你位於上方的手。
5. 保持此姿勢15－30秒鐘。回到下犬式（Adho Mukha Svanasana ），並停留做幾次呼吸。然後以同樣方式完成右側練習。完成後回到下犬式（Adho Mukha Svanasana ），並停留做幾次呼吸。最後以嬰兒式（Balasana）放鬆。
禁忌症候/警告
嚴重的手腕、肘部或者肩膀損傷者請避免練習
解剖學關注點
手腕
手臂
肩膀
臀部
大腿
