《健身運動一本就Go--我的第一本健身書》是2015年上海科學技術出版社出版的圖書，作者是陳啟明、容樹恆、李韋煜。
基本介紹
- 中文名：健身運動一本就Go--我的第一本健身書
- 作者：陳啟明、容樹恆、李韋煜
- 出版社：上海科學技術出版社
- ISBN：9787547824313
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
如何科學使用健身房器械？如何設計各種有針對性的健身訓練計畫？如何在家中進行有效地運動健身？如何避免運動傷害？……本書由國際知名運動醫學專家陳啟明、容樹恆、李韋煜編寫，收錄近年來有關健身的實用運動醫學常識，提供經科學驗證的新訓練方法，全方位解答在健身房中會遇到的問題，提供具體專業的“運動示範”，切實幫助讀者將書中學到的技巧運用到健身房的日常訓練中去。
圖書目錄
Lesson 1
健身運動有何優點？哪些是常見的謬誤？
健身為什麼會興起？
相比其他運動，在健身房運動有何利弊？
運動時要有痛苦的感覺才有效果嗎？
我只要勤做運動，就可達到減肥和維持健康的效果？
我每天只做仰臥起坐就可以收腹減肚腩？
運動不足30分鐘，就不能燃燒體內脂肪而達到更健美的效果嗎？
Lesson 2
哪些是健身房常見運動創傷？應該如何預防？
我是新手，健身有危險嗎？
若我真的受傷了，怎么辦？
有些訓練會越練越傷？
坐姿不良會提高運動受傷的風險？
若我姿勢不良應怎么辦？
Lesson 3
人人都需要體適能嗎？
何謂體適能？
“健康體適能”與“運動表現體適能”有何分別？
我想提升“健康體適能”，有哪些需要訓練？
Lesson 4
健身有五大訓練原則？
健身的五大訓練原則是什麼？
我每天做50個仰臥起坐和伏地挺身，為何馬拉松的完成時間沒有縮短？
我曾經健身後全身肌肉酸痛1周，這是正常現象嗎？
我的負重訓練長期沒有進展，如何提高？
只是暫停健身一個月，為何重新訓練時氣力大不如前？
健身運動看似十分沉悶，如何增添趣味？
Lesson 5
如何設計健身計畫？
每周應鍛鍊多少次，每次鍛鍊多長時間，才算合適？
我的運動量是否達到世界衛生組織的建議標準？
健身訓練的動作怎樣排先後次序？
我希望肌肉可以更緊緻結實，有4～6周的訓練計畫做參考嗎？
我要增加肌肉量，有4～6周的訓練計畫做參考嗎？
是否每次運動前後都要做熱身和舒緩運動？
標準的熱身應包括什麼？要多久？
舒緩運動有何作用？
什麼是動態熱身？
不運動也要多做拉筋伸展？
Lesson 6
在健身房應選擇哪種器械？
運動器械上的標籤有何作用？
如何操作跑步機？
怎樣調校腳踏車機？
應選用立式還是坐式腳踏車機？
划艇機可鍛鍊全身肌肉？
使用太空漫步機有什麼作用？
何謂高強度間歇性訓練？
什麼是四大力量訓練安全守則？
我想鍛鍊肌肉和增強力量，應選擇器械還是自由重量？
臥推與斜板臥推的訓練效果有什麼不同？
應該先做力量訓練還是有氧訓l練？
Lesson 7
如何鍛鍊上肢肌肉？
我可以擁有運動員的體形嗎？
我怎樣才能減掉手臂上多餘的贅肉？
我到底應該舉多少重量？
在家中也能進行上肢訓練嗎？
器械動作是鍛鍊上肢肌肉的入門？
哪些高難度訓練可提升運動表現體適能？
Lesson 8
如何鍛鍊下肢肌肉？
走路、跑步都可以鍛鍊下身肌肉？
健身是否會令腿變粗？
健身可以防止大腿後肌拉傷嗎？
有什麼器械動作可以強化下肢肌肉？
若希望改善腿部與臀部線條，在家中可做哪些訓練？
有沒有進一步的訓練動作可強化腿部力量？
Lesson 9
如何鍛鍊核心肌群？
我的核心肌群在哪裡？
腹肌除了美觀外還有什麼作用？
為什麼我經常有腰背痛的問題？有什麼辦法可以改善？
我的站立姿勢正確嗎？
在家中也可以鍛鍊核心肌群嗎？
另類核心肌群訓練法真的有效嗎？
核心肌群訓練有何誤區？
Lesson 10
健身時要注意哪些營養問題？
我的體重標準嗎？有沒有超標？
我有恆常健身的習慣，需要吃蛋白質補充品嗎？
市面上有不同的營養補充品，它們有何作用？
在健身房做運動時應補充多少水分？
Lesson 11
老年人健身時有哪些地方需要注意？
“年輕的老人”“中老”和“老老”在健康上有什麼要注意？
成功老齡化有哪幾個特徵？為何老年人要增加肌肉？
相較於有氧運動，抗阻力訓練對老人更有益？
有專為老年人而設計的4周訓練計畫嗎？
老年人更需要平衡力訓練？
Lesson 12
青少年健身時有哪些地方需要注意？
青少年健身和舉重會阻礙發育嗎？
健身對發育中的年輕人有什麼好處？
兒童訓練時有哪些注意事項？
什麼年紀可以開始做健身運動？
青少年應該做哪種器械？訓練時應做多少組數和重量？
