《健身聖經：不須器械，在最短的時間內提升身體所有素質》是2015年北京科學技術出版社出版的圖書，作者是（瑞典）保羅·羅伯特、田恬譯。
基本介紹
- 中文名：健身聖經：不須器械，在最短的時間內提升身體所有素質
- 作者：（瑞典）保羅·羅伯特、田恬譯
- 出版社：北京科學技術出版社
- 出版時間：2015年08月
- 頁數：232 頁
- 定價：69 元
- ISBN：978-7-5304-7801-1
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
只有經常地、不斷地進行全身鍛鍊，你才能擁有好的身形。在家裡進行鍛鍊是很好的選擇，你不需要任何器械，不需要浪費無謂的時間，只要穿上運動鞋，就能按照書中的動作組進行鍛鍊了。你還有什麼藉口不開始鍛鍊呢？
跟著保羅·羅伯特進行鍛鍊可以讓你慢慢愛上乳酸，放棄那些舒坦的練習。書中會提供一些經典的練習，如伏地挺身和仰臥起坐。而還有一些練習如反向划船和天鵝湖，想要動作標準地完成它們，就不是一件容易的事情了。
保羅·羅伯特，瑞典最為成功的搏擊手和兩度摘得國際拳王桂冠的職業拳擊手。他還是電視節目的辯手、演講人和主持人，並已出版多本健身和美食書籍。
圖書目錄
開始
鍛鍊的“副產品”——令人羨慕的
魔鬼身材
食物
歷久彌新的鍛鍊方法
熱身
原地慢跑
踢臀
風車
之字轉
梳頭
高腿正步
提膝打拳
腿下擊掌
開合跳
交錯跳
搖擺拳擊
手臂和肩
伏地挺身
拳頭伏地挺身
散步式伏地挺身
俯臥跳
投地伏地挺身
倒立撐
蜘蛛俠伏地挺身
擺腿伏地挺身
鋼鐵俠伏地挺身
轉體伏地挺身
手肘撐地伏地挺身
雙手滑步
藏腿伏地挺身
舉腿伏地挺身
壓縮伏地挺身
蠍子
變距伏地挺身
義大利飛人
擊掌伏地挺身
背後擊掌義大利飛人
心形伏地挺身
超人伏地挺身
擊掌膝蓋伏地挺身
環轉伏地挺身
毛毛蟲
單臂伏地挺身
單臂伏地挺身（簡易版）
剪刀伏地挺身
階梯伏地挺身
坐姿屈臂撐
胸部撕裂者
寬距伏地挺身
寬距伏地挺身（簡易版）
反向划船
螺旋伏地挺身
擺擺頭
摔角橋（非常困難）
腿
伐木工
俯臥收腿跳
半深蹲
跳椅子
衝浪
手槍深蹲
單腿半深蹲
單腿半深蹲（困難版）
側踢半深蹲
俯臥後踢腿
單腿跳
泰拳飛人
半蹲跳
單腿半蹲跳
腳趾點地
空手道小子
空手道小子（困難版）
空手道小子弓步
弓步
前後弓步
上椅提膝
青蛙跳
保加利亞弓步
飛星
李小龍
腳趾撐
深蹲提膝
跪姿腿屈伸
單腿挺身
低位開合跳
單腿髖屈伸
側跳
後踢腿跳
軀幹
俯臥挺身（上半身）
俯臥挺身（下半身）
鐘擺
平板支撐
側平板支撐
側臥抬臀
側臥提膝
腳踏車
仰臥髖屈伸
側臥腿開合
夠腳趾
卷腹
側卷腹
貓
折刀
折刀（簡易版）
手肘觸地
側臥抬腿
俯身側抬腿
星星
膝肘相觸
線軸
側臥起
剪刀
仰臥腳踏車
直腿
爬山者
側臥兩頭起
夠腳跟
拳擊手
俯臥扭體
蜘蛛俠平板支撐
平板支撐抬腿
椅上蜘蛛俠
椅上扭體
火箭
全身
超人（俯臥挺身）
蛙泳
倒地木偶
立臥撐跳
囚徒起立
大象
倒立
狗爬
仰面狗爬
康康舞
哥薩克人
T平板支撐（非常困難）
穩定性和平衡能力
瑜伽腿
船
天鵝湖
膝蓋天鵝湖
對角伸展
膝蓋對角伸展
扎馬步
拉伸
腿部拉伸
求婚式
大腿拉伸
深鞠躬
臀部拉伸
腿後側拉伸
凳子拉伸
半蓮花式
犁式
蝴蝶式
劈叉
朝天式
拉脖子
小腿拉伸
胸部和肩部拉伸
站立側拉伸
肩部後側拉伸
站立胸部拉伸
動作組
初級
中級
進階
冠軍
