健心操

這是一套由多位心臟康復專家共同創建的中老年人健康操，旨在增加市民保護心臟、強健心臟，可以達到促進血液循環、改善血脂狀況、調節血壓等功效，最終達到老年人強健心臟，塑造健康體魄的目的。

基本介紹

• 中文名：健心操
• 作用：促進血液循環、改善血脂狀況等
• 特點：動作簡單、柔和、有效
• 內容：三部分

中醫理念：

中醫認為，“意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生”。健心操體現了中醫理論和康復醫學的結合，通過刺激和活動身體的穴位，達到疏通經絡，活血化瘀，舒暢心胸，調理脾胃，靜氣安神，緩解疲勞等作用，從而起到降低心血管疾病的發生率以及術後的快速恢復。

背景：

中國已經步入一個老齡化社會，特別在上海，平均壽命已經高達80歲。關注老年人，讓他們擁有一個較高生命質量的晚年成為當下一個重要課題。

隨著人口的老齡化以及社會競爭壓力的增大，近年來，慢性疾病持續走高。其中，心血管病作為慢性病中高發病率的病種，已經成為危害市民健康的重要疾病種類。據國家心血管病中心發布的《中國心血管病報告 2012》指出，我國目前心血管病患者2.9億人，即每5個成年人中就有一個心血管病人。每天全國有9550人死於心血管疾病，每小時有400人死於心血管病，每10秒鐘就有1人死於心血管病。上海遠大心胸醫院副院長張大東主任指出，“心血管疾病被很多人稱為‘富貴病’，其中90%的心血管疾病是由不良的生活方式導致。熬夜、高熱量高脂肪的飲食攝入、抽菸喝酒、缺乏運動等等，使得‘三高’患者劇增，‘三高’即高血壓、高血脂、高血糖。病情嚴重就引發心梗猝死。”近年來，頻頻出現的猝死事件已經為人們敲醒了警鐘，所以建立良好的生活習慣勢在必行。其中，運動方面，慢跑、快走、健心操、社區老年舞等項目可以改善心肺功能，調節血糖血壓，改善身體狀態，因此廣受市民的歡迎。

健心操簡介：

這套健心操由促進血液循環、改善血脂狀況創建。強大的專家團隊讓它從誕生之日起就成為行業內的健心操標準模板。這套健心操動作簡單、柔和、有效，適合老人年學習，且長期堅持做操，可以達到促進血液循環、改善血脂狀況、調節血壓等功效，最終達到老年人強健心臟，塑造健康體魄的目的。

每節分解：

本操共三個部分，每部分又分八個小節，每小節就是一個動作。每個動作做2個8拍。

第一部分：手指健心操（每節2個8拍）

第一節：虎口側擊

第二節：手掌側擊

第三節：手腕復擊

第四節：虎口交叉

第五節：十指交叉

第六節：左拳擊右掌

第七節：右拳擊左掌

第八節：手背復擊

第二部分：快速降壓操（每節2個8拍）

第一節：輕揉“百會穴”

第二節：撫壓太陽穴至耳後乳突

第三節：輕揉“人迎穴”

第四節：輕揉“膻中穴”

第五節：推捏“心經”

第六節：輕揉“合谷穴”

第七節：推拿 腎區

第八節：輕揉“足三里”

第三部分：肢體運動整合操（每節2個8拍）

第一節：伸展運動

第二節：掄臂運動

第三節：體旋運動

第四節：腰腹運動

第五節：外展運動

第六節：踮腳運動

第七節：放鬆運動

第八節：調整呼吸

練操次數與時間，要根據每個人的身體素質情況而定，一般2---3次/每天，身體康健，年輕一些的可以視情況增加練習次數。每次練習最好控制在15分鐘以內。心律控制在120次/分以內為宜。詳見視頻分解。

世界紀錄：

2014年6月28日，在1000餘中老年朋友，以及現場嘉賓的見證下，世界紀錄協會最高認證官張健宣布：此次在中國上海市徐匯區濱江公共開放空間舉辦的健心操表演活動共862人參加，創世界紀錄協會世界上參加人數最多的健心操表演活動世界紀錄申請成功。