《健康只要十分鐘》打造的10分鐘快速健身法，通過一種科學的程式設計，以每天花10分鐘為目標，您將獲得非常有規律的鍛鍊方案，使身體的血壓、膽固醇、力量、靈活性、耐力都得到很大的改善。不論您在家裡、辦公室、酒店房間或健康俱樂部，隨時隨地都可以鍛鍊。堅持12周這種巧妙的日常鍛鍊，你將獲得全身的突破。 4·3·2·1訓練法，包括4分鐘的高能量有氧訓練，3分鐘的力量訓練，2分鐘的核心力量訓練和1分鐘的伸展運動和深呼吸。從椅子上慢跑到簡單的器械運動，一步一步的加深練習。 4·3·2·1訓練法，能在最短時間提高身體代謝率，通過每組精心設計的動作，主要鍛鍊肌肉群，增加心血管耐力，對降低膽固醇和血壓有積極作用，堅持數周，能明顯看見身體的積極變化，帶來一種幸福的感覺。
基本介紹
- 外文名：The 10-Minute Total Body Breakthrough
- 書名：健康只要十分鐘
- 作者：西恩·弗伊
- 出版社：九州出版社
- 頁數：302頁
- 開本：16
- 譯者：朱鷹
- 出版日期：2014年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7510825962
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,文摘,序言,
基本介紹
內容簡介
西恩·弗伊編著的《健康只要十分鐘》引入了一個概念：每天只要十分鐘就能改變身體的健康狀態。通過有氧課程訓練，每天十分鐘的鍛鍊對身體健康具有極大的好處。這本書對十分鐘的鍛鍊做了系統的指導，配合了圖畫文字，且引入了許多通過十分鐘健身改變了自己的學員的案例，是一本很好的健身指導書。
作者簡介
作者:(美)西恩·弗伊 譯者:朱鷹、包慧敏
西恩·弗伊，是美國紐崔萊公司資深的健康顧問，著名的運動生理學家和行為營養教練，也是個人健康諮詢公司的總裁和創始人。他為眾多教育研討機構和財富500強企業提供全面的健康計畫。同時西恩也是兒童健康和健身計畫公司的創造者。他曾獲得了“耐克”國家健康教育項目獎和加州州長健康教育年度大獎。他結合運動生理學的最新研究，提出了“10分鐘快速健身訓練法”，將運動變成生活的一部分，在美國健身行業引起一場革命。他長期擔任《早安美國》節目和NBC美國全國廣播公司以及加拿大廣播中心的嘉賓，通過媒體向大眾傳播這一簡單易行的快速健身新方法。
西恩·弗伊，是美國紐崔萊公司資深的健康顧問，著名的運動生理學家和行為營養教練，也是個人健康諮詢公司的總裁和創始人。他為眾多教育研討機構和財富500強企業提供全面的健康計畫。同時西恩也是兒童健康和健身計畫公司的創造者。他曾獲得了“耐克”國家健康教育項目獎和加州州長健康教育年度大獎。他結合運動生理學的最新研究，提出了“10分鐘快速健身訓練法”，將運動變成生活的一部分，在美國健身行業引起一場革命。他長期擔任《早安美國》節目和NBC美國全國廣播公司以及加拿大廣播中心的嘉賓，通過媒體向大眾傳播這一簡單易行的快速健身新方法。
媒體推薦
西恩給我一種不同的方式。他向我介紹了一種新的數學：投資10分鐘的時間在你身上，作為回報，最終你的感覺更好，壽命更長。——美國著名醫學博士威廉·希爾斯
一本傑出的書,西恩的訓練法非常實用，這項新的生活技能會改變讀者，也讓通過培訓的家庭了解到如何生活得更好。——美遺傳學首席科學官肯尼斯·科曼博士
一本開創性的書，這個特殊又創新的訓練項目具有挑戰性，但又如此變幻莫測。每個人都可以個性化定製自己的計畫，這是我信任的關於未來的健康和體重管理方式。——美國健康中心醫學顧問詹森
一本傑出的書,西恩的訓練法非常實用，這項新的生活技能會改變讀者，也讓通過培訓的家庭了解到如何生活得更好。——美遺傳學首席科學官肯尼斯·科曼博士
一本開創性的書，這個特殊又創新的訓練項目具有挑戰性，但又如此變幻莫測。每個人都可以個性化定製自己的計畫，這是我信任的關於未來的健康和體重管理方式。——美國健康中心醫學顧問詹森
圖書目錄
前言
你有10分鐘嗎？
第一章 是時候了！
迎接全新自我倒計時
第二章 快速健身
每天只需10分鐘，便可輕鬆改變
第三章 你的“為什麼”是什麼？
找到你改變的動機
了解成功的奧秘
第五章 營養賦予新面貌
食物也可以是高純度的燃料
突破
第六章 準備就緒！
是時候行動起來啦！
第七章 階段一：動起來吧！
利用自身重力健身
第八章 階段二：前進向上！
利用輕型設備健身
第九章 階段三：加油！繼續前進！
利用健身房的健身器材健身
第十章 健身日記
通往成功的階梯
第十一章 真實的事例，真實的結果
他們都成功了，你也一樣可以！
致謝
活動卡片
你有10分鐘嗎？
第一章 是時候了！
迎接全新自我倒計時
第二章 快速健身
每天只需10分鐘，便可輕鬆改變
第三章 你的“為什麼”是什麼？
找到你改變的動機
了解成功的奧秘
第五章 營養賦予新面貌
食物也可以是高純度的燃料
突破
第六章 準備就緒！
是時候行動起來啦！
第七章 階段一：動起來吧！
利用自身重力健身
第八章 階段二：前進向上！
利用輕型設備健身
第九章 階段三：加油！繼續前進！
利用健身房的健身器材健身
第十章 健身日記
通往成功的階梯
第十一章 真實的事例，真實的結果
他們都成功了，你也一樣可以！
致謝
活動卡片
文摘
這一切開始於一次運動受傷……
那還是在我大二的時候，我在踢足球的時候摔斷了膝蓋，於是在接下來的8個星期里，我不得不拖著打上石膏的左腿生活。起初，石膏把腿繃得緊緊的，非常不舒服。最糟糕的是，遇到皮膚發癢的情況，我得將一個吊鉤滑到石膏和皮膚之間的空隙間去撓。但是這時候肌肉開始萎縮，要不了多久，我就可以把手伸到裡面去撓了。後來，石膏被卸走了，我的左腿變得很虛弱，跟強健的右腿比起來，它看上去就好像是屬於一個老人的。我不能彎腿也不能直立。事實上，我幾乎都不怎么能移動它。那時候，我的左腿的時間年齡是19歲，但是從機能上考慮，它已經90歲了。
但是塞翁失馬焉知非福，從那時候開始，我對身體如何從運動傷害中更好地恢復產生了濃厚的興趣。我把大量的時間都花在重塑腿部肌肉上。結果就是，我幾乎了解到了所有關於治癒的理論和方法。
獲得運動生理學學士之後，我去了一家著名的公司，擔任其行為健康專家，並且推廣了一項減肥計畫。我當時的工作就是利用某知名公司預先做好的食物，通過實施嚴格的節食計畫，幫助人們減肥。我比較喜歡與節食者一對一交流的工作方式，也希望幫助他們減到理想體重。各種成功的訊息頻頻傳來，但這之後，麻煩也出現了。有些客戶反應，他們恢復正常飲食以後，就無法繼續保持身材了。不可避免地，他們中的很多人又回頭求助節食計畫，於是公司又狠狠賺了一筆。但是我當時自然而然地開始懷疑了：這個公司真的希望那些顧客能保持好身材嗎？還是它希望人們的體重都反彈，以便獲得不斷生產節食餐的資金來源呢？
我決定辭職，一心一意幫助人們健康地減肥，在做了5年私人教練後，我自己開了一家公司——個人健康企業公司。我的第一份工作就讓我見識了很多有趣的人，他們多年來忽視健康和塑身，卻希望在1周內就能減掉6磅，或者在1個月內縮小4個尺寸。這種心理狀態也被稱為“創可貼”心理——他們希望可以通過節食，加上少許鍛鍊，快速地瘦身，然後再回到之前的生活軌道。他們忘記了這樣的“瘦”和健康的“瘦”並不是同一個概念。
改變想法：安妮的無助
我開始向更多人宣傳健康和健身，建議他們要將鍛鍊貫徹到平常的生活中，多吃水果和蔬菜，制定周詳的計畫，更努力地實施，並且始終保持健康的身材。但是當我環顧四周時，卻在觀眾席里發現了一張有著呆滯表情的臉。之後的一個晚上，我注意到有個女士，從頭到尾都沒有仔細聽我在講什麼。就叫她安妮吧。
開始我試著忽視她，但是她就坐在第一排，耷拉著腦袋，好像一片籠罩在我上方的烏雲。我繼續講解有關鍛鍊的好處。我向觀眾展示了有關快餐的脂肪含量的幻燈片，觀眾普遍反應熱烈，我很受鼓舞，但是安妮還是一副無精打采的樣子。
演講結束以後，安妮過來跟我說：“我希望你能了解我的經歷，就是所有能減肥的方法——服藥、節食、運動，我都已經試過了。我知道我該做些什麼，事實上我每天也可以堅持一會兒，但是體重一直在反覆，我已經很多次減掉60磅，之後又反彈了。我真的不知道該怎么做才能改變這個狀況。”
我努力在腦子裡尋求這個問題的答案，但是我答不上來。我知道“付出越多，收穫越多”的演講在這個場合下是起不到什麼作用的，那是我第一次覺得真的無話可說。畢竟你能對一個做過一切嘗試的人說些什麼？
誰有時間鍛鍊？
儘管時間很快就過去了，我還是不能忘記安妮和她的經歷。她向我尋求幫助，我卻一點忙也沒幫上。我不禁納悶，到底還有多少“安妮”也同樣坐在觀眾席里苦惱呢？是不是那些呆滯的表情代表著這樣一種表達方式呢：“你瘋了嗎？我們要擠出洗澡的時間都很困難，更別談要花一個小時在鍛鍊上了。我們也知道要多運動，要合理飲食，但是請你告訴我們在忙得不可開交的情況下，怎么去做這些事呢？”
我開始意識到體驗身材長久變化的最大障礙是個由來已久的問題，那就是我們怎樣才能在堅持對自我投資和保持生活其他方面運轉正常之間找到平衡。對於大多數人來說，健身是件冗長、枯燥又費力的事情，並且他們還有很多其他事情要做。所以當我侃侃而談關於體重訓練和心血管訓練的問題時，也許他們聽到的只是噪音。他們太忙了，以至於找不出時間來鍛鍊，或者安排一頓健康的飯菜。去健身房花費的那一個小時或者一個半小時，他們寧願和家人在一起，彌補平時因為太忙而錯過的家庭團聚時光。此外，鍛鍊也意味著收拾家務的時間少了，為家人朋友挑選生日禮物的時間少了，買東西的時間少了，遛狗的時間少了，剪頭髮的時間少了，甚至連去探望在養老院的祖父母或者在醫院治療的外甥的時間也沒有了。在跑步機上跑上一個小時，也許你就抽不出時間來付賬、檢查信箱、打電話或者準備演講了。甚至，你也沒多少時間放鬆身心，玩玩遊戲，看本書，出去吃個飯或者看個電影了。對那些設了鬧鈴，抽出早上的時間來鍛鍊的人來說，鍛鍊還奪去了他們睡眠的時間!
現在，我有了自己的家庭，娶了高中時的女友喬安娜，不久我們有了一雙兒女。我為了新事業忙碌，為了家庭奔波，我很清楚時間和缺少睡眠的感受。在尋找問題的正確答案上，我很清楚的是：我幾乎每天都把時間花在幫助別人健身上了，卻忽視了心理和情緒方面的健康；長期保持身材也不是只要訓練和健康飲食就可以了這么簡單。我重回校園，開始讀研，最終獲得婚姻與家庭諮詢方面的碩士學位。我的碩士畢業論文的主題就是圍繞人的整體健康——身體機能、情緒、人際關係和精神方面的全面健康展開的。 沒有什麼是不費力氣就可以得到的
我記得在一節行為諮詢課上，喬博士問我們：“一個人做哪件事會毀滅一段人際關係，並且從不失手？”對於這個問題，我們都感到困惑。大家各抒己見，有人認為是跟人太過計較，有人認為是不尊重對方，但是最後喬博士告訴我們正確的答案是什麼都不做。當你無意經營一段關係的時候，這段關係就會停止發展，直至消失。相反地，哪怕是很小的努力，只要持之以恆，最後總能讓一段關係走向穩定、健康發展的道路。從長遠看，正是那些看似細小的動作建立起了人與人之間的信任感，雙方都從這段關係中找到了自信，最後激情就被燃燒起來了。記住，即使是微不足道的努力，只要持之以恆，也能產出好的結果。
接著我問我自己，人們做哪件事會摧毀健康。答案也是：什麼都不做，放任自流。不鍛鍊的結果，就會像我的左腿裹著石膏遇到的情況一樣，肌肉開始萎縮。接著，體重開始增加。對我們來說，爬樓梯太費勁，所以我們都去搭電梯了。那個時候，我們的健康問題就變得很明顯了，要去修補這些問題看起來工程量是巨大的——除非我們朝著成功的方向邁出第一小步。P4-5
那還是在我大二的時候，我在踢足球的時候摔斷了膝蓋，於是在接下來的8個星期里，我不得不拖著打上石膏的左腿生活。起初，石膏把腿繃得緊緊的，非常不舒服。最糟糕的是，遇到皮膚發癢的情況，我得將一個吊鉤滑到石膏和皮膚之間的空隙間去撓。但是這時候肌肉開始萎縮，要不了多久，我就可以把手伸到裡面去撓了。後來，石膏被卸走了，我的左腿變得很虛弱，跟強健的右腿比起來，它看上去就好像是屬於一個老人的。我不能彎腿也不能直立。事實上，我幾乎都不怎么能移動它。那時候，我的左腿的時間年齡是19歲，但是從機能上考慮，它已經90歲了。
但是塞翁失馬焉知非福，從那時候開始，我對身體如何從運動傷害中更好地恢復產生了濃厚的興趣。我把大量的時間都花在重塑腿部肌肉上。結果就是，我幾乎了解到了所有關於治癒的理論和方法。
獲得運動生理學學士之後，我去了一家著名的公司，擔任其行為健康專家，並且推廣了一項減肥計畫。我當時的工作就是利用某知名公司預先做好的食物，通過實施嚴格的節食計畫，幫助人們減肥。我比較喜歡與節食者一對一交流的工作方式，也希望幫助他們減到理想體重。各種成功的訊息頻頻傳來，但這之後，麻煩也出現了。有些客戶反應，他們恢復正常飲食以後，就無法繼續保持身材了。不可避免地，他們中的很多人又回頭求助節食計畫，於是公司又狠狠賺了一筆。但是我當時自然而然地開始懷疑了：這個公司真的希望那些顧客能保持好身材嗎？還是它希望人們的體重都反彈，以便獲得不斷生產節食餐的資金來源呢？
我決定辭職，一心一意幫助人們健康地減肥，在做了5年私人教練後，我自己開了一家公司——個人健康企業公司。我的第一份工作就讓我見識了很多有趣的人，他們多年來忽視健康和塑身，卻希望在1周內就能減掉6磅，或者在1個月內縮小4個尺寸。這種心理狀態也被稱為“創可貼”心理——他們希望可以通過節食，加上少許鍛鍊，快速地瘦身，然後再回到之前的生活軌道。他們忘記了這樣的“瘦”和健康的“瘦”並不是同一個概念。
改變想法：安妮的無助
我開始向更多人宣傳健康和健身，建議他們要將鍛鍊貫徹到平常的生活中，多吃水果和蔬菜，制定周詳的計畫，更努力地實施，並且始終保持健康的身材。但是當我環顧四周時，卻在觀眾席里發現了一張有著呆滯表情的臉。之後的一個晚上，我注意到有個女士，從頭到尾都沒有仔細聽我在講什麼。就叫她安妮吧。
開始我試著忽視她，但是她就坐在第一排，耷拉著腦袋，好像一片籠罩在我上方的烏雲。我繼續講解有關鍛鍊的好處。我向觀眾展示了有關快餐的脂肪含量的幻燈片，觀眾普遍反應熱烈，我很受鼓舞，但是安妮還是一副無精打采的樣子。
演講結束以後，安妮過來跟我說：“我希望你能了解我的經歷，就是所有能減肥的方法——服藥、節食、運動，我都已經試過了。我知道我該做些什麼，事實上我每天也可以堅持一會兒，但是體重一直在反覆，我已經很多次減掉60磅，之後又反彈了。我真的不知道該怎么做才能改變這個狀況。”
我努力在腦子裡尋求這個問題的答案，但是我答不上來。我知道“付出越多，收穫越多”的演講在這個場合下是起不到什麼作用的，那是我第一次覺得真的無話可說。畢竟你能對一個做過一切嘗試的人說些什麼？
誰有時間鍛鍊？
儘管時間很快就過去了，我還是不能忘記安妮和她的經歷。她向我尋求幫助，我卻一點忙也沒幫上。我不禁納悶，到底還有多少“安妮”也同樣坐在觀眾席里苦惱呢？是不是那些呆滯的表情代表著這樣一種表達方式呢：“你瘋了嗎？我們要擠出洗澡的時間都很困難，更別談要花一個小時在鍛鍊上了。我們也知道要多運動，要合理飲食，但是請你告訴我們在忙得不可開交的情況下，怎么去做這些事呢？”
我開始意識到體驗身材長久變化的最大障礙是個由來已久的問題，那就是我們怎樣才能在堅持對自我投資和保持生活其他方面運轉正常之間找到平衡。對於大多數人來說，健身是件冗長、枯燥又費力的事情，並且他們還有很多其他事情要做。所以當我侃侃而談關於體重訓練和心血管訓練的問題時，也許他們聽到的只是噪音。他們太忙了，以至於找不出時間來鍛鍊，或者安排一頓健康的飯菜。去健身房花費的那一個小時或者一個半小時，他們寧願和家人在一起，彌補平時因為太忙而錯過的家庭團聚時光。此外，鍛鍊也意味著收拾家務的時間少了，為家人朋友挑選生日禮物的時間少了，買東西的時間少了，遛狗的時間少了，剪頭髮的時間少了，甚至連去探望在養老院的祖父母或者在醫院治療的外甥的時間也沒有了。在跑步機上跑上一個小時，也許你就抽不出時間來付賬、檢查信箱、打電話或者準備演講了。甚至，你也沒多少時間放鬆身心，玩玩遊戲，看本書，出去吃個飯或者看個電影了。對那些設了鬧鈴，抽出早上的時間來鍛鍊的人來說，鍛鍊還奪去了他們睡眠的時間!
現在，我有了自己的家庭，娶了高中時的女友喬安娜，不久我們有了一雙兒女。我為了新事業忙碌，為了家庭奔波，我很清楚時間和缺少睡眠的感受。在尋找問題的正確答案上，我很清楚的是：我幾乎每天都把時間花在幫助別人健身上了，卻忽視了心理和情緒方面的健康；長期保持身材也不是只要訓練和健康飲食就可以了這么簡單。我重回校園，開始讀研，最終獲得婚姻與家庭諮詢方面的碩士學位。我的碩士畢業論文的主題就是圍繞人的整體健康——身體機能、情緒、人際關係和精神方面的全面健康展開的。 沒有什麼是不費力氣就可以得到的
我記得在一節行為諮詢課上，喬博士問我們：“一個人做哪件事會毀滅一段人際關係，並且從不失手？”對於這個問題，我們都感到困惑。大家各抒己見，有人認為是跟人太過計較，有人認為是不尊重對方，但是最後喬博士告訴我們正確的答案是什麼都不做。當你無意經營一段關係的時候，這段關係就會停止發展，直至消失。相反地，哪怕是很小的努力，只要持之以恆，最後總能讓一段關係走向穩定、健康發展的道路。從長遠看，正是那些看似細小的動作建立起了人與人之間的信任感，雙方都從這段關係中找到了自信，最後激情就被燃燒起來了。記住，即使是微不足道的努力，只要持之以恆，也能產出好的結果。
接著我問我自己，人們做哪件事會摧毀健康。答案也是：什麼都不做，放任自流。不鍛鍊的結果，就會像我的左腿裹著石膏遇到的情況一樣，肌肉開始萎縮。接著，體重開始增加。對我們來說，爬樓梯太費勁，所以我們都去搭電梯了。那個時候，我們的健康問題就變得很明顯了，要去修補這些問題看起來工程量是巨大的——除非我們朝著成功的方向邁出第一小步。P4-5
序言
我初次認識西恩·弗伊(Sean Foy)是在1998年，當時我正需要一名私人教練，幫我解決因結腸癌手術化療導致的新陳代謝紊亂問題。我有很多朋友嘗試過健身課程，他們都因為課程費時沒能堅持下來。但是，西恩向我展示了一種不同的方式。他介紹給我一種新的算法——一個主要的推動力：每天花10分鐘時間在你的身體上，最終你會感覺更好，更長壽。這是我能做到而且至今已經做了超過10年的事情。
西恩不僅是我的私人教練，也是我的朋友和健身導師。同時，他也是《Dr．Sears' LEAN Kids》這本書的合著者。我是名醫生，是那種“向我展示科學”類型的醫生——我們的身體是如此的重要，不能屈服於時尚快餐和未經科學測試的課程——西恩隨時準備回答我的疑問。你讀這本書的時候就會明白我說的意思。為了證明10分鐘快速健身法的可信度，他在書中穿插很多科學例子。為防有人仍有疑問，他寫了很多他親身經歷的一些成功例子，我就是其中一個。
我很高興告訴大家，西恩的課程讓我的生活充滿意外。在我65歲那年，我申請提高我的壽險保單，這需要有個全面的身體檢查。一周后，我接到了一位保險公司醫生的電話，他一開始把我嚇到了，他說：“我們的電腦拒絕了你的申請，因為你的膽固醇太高了。”我還沒能申訴，他又解釋說到：“原因是你的‘好’膽固醇異乎尋常的高。另外，我極少看到有人在你這個年紀還有如此健康的膽固醇報告。你是如何保持這樣健康的身體的？”我告訴他——在他向我保證我的保單申請通過後——答案是LEAN：改變你的生活方式(Lifestyle)，多運動(Exerclse)，調整心態(Attitude)和注重營養(Nutrition)。我還告訴他，即使我的血檢報告顯示我比實際年齡要年輕，但是我沒有在吃任何常規處方藥。謝謝你，西恩·弗伊！
每當我的病人問我要能在他們生活中堅持下來既快速又簡單的健身課程的時候，我把下面這個處方寫給他們，這個是從《健康只要10分鐘》來的：
4分鐘的高能量有氧訓練
3分鐘的耐力訓練
2分鐘的核心力量鍛練
1分鐘的拉伸運動和深呼吸
“哇，我可以做到！”我的病人說。但是對你來說正確的訓練是你會做的訓練。“10分鐘快速健身”是任何人都能做的——不管你時間多么緊迫。它對我來說很有意義。正如我們主要吃那些高營養低熱量的食物，我們的運動應該是最有益於健康的。換句話說，我們應該讓我們的運動更划算。西恩把他多年的健身訓練經驗濃縮在10分鐘內。他把在10分鐘內實現快速健身變成了一種可能。
我特別喜歡這本書的另一個原因是它不僅著重於改造我們的身體，還有我們的心理。你會喜歡西恩是婚姻和家庭顧問的說法，他解釋說，良好的關係和健康的身體一樣，如果你不鍛鍊它，它就會萎縮。 這本書適合各個年齡層的人。我們變老的第一個表現就是我們的肌肉群。它的原則是“使用它或失去它”。肌肉鬆弛開啟了一個惡性循環：運動是身體頭號卡路里燃燒器，運動的越少，肌肉越鬆弛；體內儲存脂肪，身體變得虛弱，肌肉損失更多：體內過多的脂肪易得心腦血管疾病，糖尿病和阿爾茨海默症；需要吃更多的藥來治療三大疾病——糖尿病、老年失智症和心血管疾病和其他各種疾病。你感覺不舒服，你就不願意動，惡性循環繼續。10分鐘快速健身課程能讓這些問題不會發生。“我沒有時間鍛鍊”，你可能會這么反駁。那么你最好留更多的時間給醫院。“但是，我不喜歡鍛鍊！”那你喜歡痛苦嗎？
這個課程中很多訓練，尤其是第一階段的訓練，可以隨時隨地做。用你自己身體的重量和抗力安全地漸漸地到達自由重量的課程。書背面的活頁卡讓你可以根據你自己的健康水平和作息時間來選擇組合練習，使你進步而不是退步。而且，課程並不止於此。課程里有一種健康的長久的飲食計畫推薦給我們，可以歸結為6個字：吃真正的食物。我很高興西恩讓飲食脫離時尚，讓我們遠離脂肪。不要低脂肪食物，而是吃正確的食物；不要盲目愛碳水化合物，要吃對的食物。從這本書中我們知道，飲食重要的不是數量而是質量。西恩在本書中明確說道：瘦並不等同於健康。
我們一起開發LEAN啟動項目時，西恩和我有一個共同的目的：我們很享受幫助別人。一天中投入極少的10分鐘，幫助別人從肥胖變苗條，從悲傷變高興，我們自己也感覺更舒服，這種感覺是無價的。
我希望你喜歡這本書，並祝你身體健康！
威廉·西爾斯博士，(醫學博士)
西恩不僅是我的私人教練，也是我的朋友和健身導師。同時，他也是《Dr．Sears' LEAN Kids》這本書的合著者。我是名醫生，是那種“向我展示科學”類型的醫生——我們的身體是如此的重要，不能屈服於時尚快餐和未經科學測試的課程——西恩隨時準備回答我的疑問。你讀這本書的時候就會明白我說的意思。為了證明10分鐘快速健身法的可信度，他在書中穿插很多科學例子。為防有人仍有疑問，他寫了很多他親身經歷的一些成功例子，我就是其中一個。
我很高興告訴大家，西恩的課程讓我的生活充滿意外。在我65歲那年，我申請提高我的壽險保單，這需要有個全面的身體檢查。一周后，我接到了一位保險公司醫生的電話，他一開始把我嚇到了，他說：“我們的電腦拒絕了你的申請，因為你的膽固醇太高了。”我還沒能申訴，他又解釋說到：“原因是你的‘好’膽固醇異乎尋常的高。另外，我極少看到有人在你這個年紀還有如此健康的膽固醇報告。你是如何保持這樣健康的身體的？”我告訴他——在他向我保證我的保單申請通過後——答案是LEAN：改變你的生活方式(Lifestyle)，多運動(Exerclse)，調整心態(Attitude)和注重營養(Nutrition)。我還告訴他，即使我的血檢報告顯示我比實際年齡要年輕，但是我沒有在吃任何常規處方藥。謝謝你，西恩·弗伊！
每當我的病人問我要能在他們生活中堅持下來既快速又簡單的健身課程的時候，我把下面這個處方寫給他們，這個是從《健康只要10分鐘》來的：
4分鐘的高能量有氧訓練
3分鐘的耐力訓練
2分鐘的核心力量鍛練
1分鐘的拉伸運動和深呼吸
“哇，我可以做到！”我的病人說。但是對你來說正確的訓練是你會做的訓練。“10分鐘快速健身”是任何人都能做的——不管你時間多么緊迫。它對我來說很有意義。正如我們主要吃那些高營養低熱量的食物，我們的運動應該是最有益於健康的。換句話說，我們應該讓我們的運動更划算。西恩把他多年的健身訓練經驗濃縮在10分鐘內。他把在10分鐘內實現快速健身變成了一種可能。
我特別喜歡這本書的另一個原因是它不僅著重於改造我們的身體，還有我們的心理。你會喜歡西恩是婚姻和家庭顧問的說法，他解釋說，良好的關係和健康的身體一樣，如果你不鍛鍊它，它就會萎縮。 這本書適合各個年齡層的人。我們變老的第一個表現就是我們的肌肉群。它的原則是“使用它或失去它”。肌肉鬆弛開啟了一個惡性循環：運動是身體頭號卡路里燃燒器，運動的越少，肌肉越鬆弛；體內儲存脂肪，身體變得虛弱，肌肉損失更多：體內過多的脂肪易得心腦血管疾病，糖尿病和阿爾茨海默症；需要吃更多的藥來治療三大疾病——糖尿病、老年失智症和心血管疾病和其他各種疾病。你感覺不舒服，你就不願意動，惡性循環繼續。10分鐘快速健身課程能讓這些問題不會發生。“我沒有時間鍛鍊”，你可能會這么反駁。那么你最好留更多的時間給醫院。“但是，我不喜歡鍛鍊！”那你喜歡痛苦嗎？
這個課程中很多訓練，尤其是第一階段的訓練，可以隨時隨地做。用你自己身體的重量和抗力安全地漸漸地到達自由重量的課程。書背面的活頁卡讓你可以根據你自己的健康水平和作息時間來選擇組合練習，使你進步而不是退步。而且，課程並不止於此。課程里有一種健康的長久的飲食計畫推薦給我們，可以歸結為6個字：吃真正的食物。我很高興西恩讓飲食脫離時尚，讓我們遠離脂肪。不要低脂肪食物，而是吃正確的食物；不要盲目愛碳水化合物，要吃對的食物。從這本書中我們知道，飲食重要的不是數量而是質量。西恩在本書中明確說道：瘦並不等同於健康。
我們一起開發LEAN啟動項目時，西恩和我有一個共同的目的：我們很享受幫助別人。一天中投入極少的10分鐘，幫助別人從肥胖變苗條，從悲傷變高興，我們自己也感覺更舒服，這種感覺是無價的。
我希望你喜歡這本書，並祝你身體健康！
威廉·西爾斯博士，(醫學博士)
