《健康由己:用細節養出好身體》從營養、運動、心態等角度，講述了如何從飲食上補充身體需要的營養，如何通過不同的運動項目獲得活力，如何從心態調節中獲得心靈的平靜，最終達到維護身體健康的目的，給予讀者貼心的、實用的建議，讓讀者在閱讀中收穫知識。
基本介紹
- 書名：健康由己:用細節養出好身體
- 出版社：中國物資出版社
- 頁數：207頁
- 開本：16
- 品牌：文軒
- 作者：韋娜
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7504748145
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《健康由己:用細節養出好身體》由中國財富出版社出版
作者簡介
韋娜，出生於中醫世家，母親深諳中醫、蒙醫，並在90年代入選《中國專家名人詞典》。自幼的耳渲目染，不但培養她了對中醫的酷愛與痴迷，同時也養成了健康養生的好習慣，她的外表與內在印證了“好習慣締造健康一生”的事實。自中醫學院畢業以來，一直不斷汲取和推廣中醫養生文化。她的演講特點是：所講即所用，所講即能用；通俗而不失高雅，易懂而不失深度
在陝西中醫學院中西醫結合系專業學習期間，已開始發表論文多篇。分別發表於《中華中西醫結合雜誌》、《中華醫師》、《上海中醫藥大學》等權威媒體。2006—2009年多次被邀請參加全國權威座談會，2009年被邀請到北京參加中華各界行業傑出人物五一座談會，2010年被陝西中老年養生協會特聘中醫養生講師，2011年被聘為陝西秦腔廣播《有醫說一》養生專家，2012年錄製並發行了一套有關健康理念的光碟《好習慣締造健康一生》
在陝西中醫學院中西醫結合系專業學習期間，已開始發表論文多篇。分別發表於《中華中西醫結合雜誌》、《中華醫師》、《上海中醫藥大學》等權威媒體。2006—2009年多次被邀請參加全國權威座談會，2009年被邀請到北京參加中華各界行業傑出人物五一座談會，2010年被陝西中老年養生協會特聘中醫養生講師，2011年被聘為陝西秦腔廣播《有醫說一》養生專家，2012年錄製並發行了一套有關健康理念的光碟《好習慣締造健康一生》
圖書目錄
第一章健康養生始於冬
冬季養生導語
冬季音樂養生
冬季多曬太陽
冬季排毒花茶——桂花、玉美人、蓮子芯
冬季腎臟排毒
健康過暖冬，除塵通風最重要
腎虛讓女人不再美麗
膳食助力補腎
腎虛讓男人“壓力山大”
冬季多吃黑色食物
學習自己緩解壓力
什麼偷走了男人的精子
如何全方位、低成本治理家裝污染
正確對待菸草
過節可不可以適當放縱自己
吃飯把握好“度”
飯後吃點助消化的小零食
飲酒不妨選藥酒
幾種適合製作藥酒的中藥
如何製作簡單藥酒
美酒配佳肴——滋補氣鍋雞
冬季運動總動員
冬季足浴方子
元宵節巧吃湯圓
節後養生對策
第二章春季養生——養肝為先
春季養生導語
春季節氣概論
春季多吃野菜
人見人愛的野菜疙瘩
春季音樂養生
春季眼乾食療支招
春季適合吃的食物
春季養生最宜食粥
春季女性要注意呵護乳房
女性各時期乳房的發育軌跡和護理
多種因素導致乳腺疾病
食物給乳房加“料”
痛經不可輕視
韋老師推薦調理月經膳食
男性要防“肝”受傷
酒桌上的保肝妙招
春天養肝排毒
管理情緒的重要性
空巢老人要多談心
花茶疏肝養肝
預防春困——“先睡心後睡眼”
春季適合的運動項目
改變“好”習慣
春季養生細節
春季多吃綠色食物
第三章夏季養生——護好你的心
夏季養生導語
夏季音樂養生
夏季心排毒
夏季警惕過敏性鼻炎
夏天是吃水果的好季節
夏季解暑養生湯（粥）
穴位養生亦有道
男多飲茶，女品花茶
茶的好壞，水很關鍵
炎炎夏日養顏有方
夏季起居養生
夏季宜清涼但不可貪涼
夏季多吃紅色食物
夏季微運動
第四章長夏養生——關注你的脾胃
長夏養生導語
長夏重在養脾胃
脾胃是後天之本，是水谷之海、氣血之源
氣是人體的動力
氣“失常”的病症
血為氣之母
補氣養血重在平衡
氣血失衡表現多
補氣養血從健脾胃開始
多吃發酵食品養胃
生氣沒胃口，按摩穴位幫你消氣
查查你的脾胃是否健康
脾和諸髒的關係
日常細節健脾胃
“脾”易被濕困
長夏脾臟排毒
怎么判斷自己體內有濕
如何祛除體內濕氣
韋老師推薦長夏養生膳食
日常食物助排濕
長夏養胃除濕湯
職場人士的養胃大戰
簡單按摩，保脾胃健康
中老年養胃食物
長夏音樂養生
健脾養胃膳食
長夏多吃黃色的食物
營養學看“黃色”食物
運化脾胃不花錢的方式——散步
脾胃不好有徵兆
第五章秋季養生——增加你的“肺”活力
秋季養生導語
秋季肺臟排毒
心理調節防“悲秋”
豐富活動幫男人趕走“悲秋”情緒
讓自己慢下來
秋季音樂養生
秋季“第一”推薦
秋季多吃白色食物
營養學看“白色食物”
五色搭配好膳食
秋季煲湯養身體
秋季巧吃時令蔬果
秋季天氣乾燥，足浴的好時節
熱水足浴好處多
泡腳工具的選擇
運動保健養肺法
重視秋冬兒童呼吸
附錄專題
不同體質的飲食養生
失眠
脫髮
便秘解讀
上班族運動養生小建議
冬季養生導語
冬季音樂養生
冬季多曬太陽
冬季排毒花茶——桂花、玉美人、蓮子芯
冬季腎臟排毒
健康過暖冬，除塵通風最重要
腎虛讓女人不再美麗
膳食助力補腎
腎虛讓男人“壓力山大”
冬季多吃黑色食物
學習自己緩解壓力
什麼偷走了男人的精子
如何全方位、低成本治理家裝污染
正確對待菸草
過節可不可以適當放縱自己
吃飯把握好“度”
飯後吃點助消化的小零食
飲酒不妨選藥酒
幾種適合製作藥酒的中藥
如何製作簡單藥酒
美酒配佳肴——滋補氣鍋雞
冬季運動總動員
冬季足浴方子
元宵節巧吃湯圓
節後養生對策
第二章春季養生——養肝為先
春季養生導語
春季節氣概論
春季多吃野菜
人見人愛的野菜疙瘩
春季音樂養生
春季眼乾食療支招
春季適合吃的食物
春季養生最宜食粥
春季女性要注意呵護乳房
女性各時期乳房的發育軌跡和護理
多種因素導致乳腺疾病
食物給乳房加“料”
痛經不可輕視
韋老師推薦調理月經膳食
男性要防“肝”受傷
酒桌上的保肝妙招
春天養肝排毒
管理情緒的重要性
空巢老人要多談心
花茶疏肝養肝
預防春困——“先睡心後睡眼”
春季適合的運動項目
改變“好”習慣
春季養生細節
春季多吃綠色食物
第三章夏季養生——護好你的心
夏季養生導語
夏季音樂養生
夏季心排毒
夏季警惕過敏性鼻炎
夏天是吃水果的好季節
夏季解暑養生湯（粥）
穴位養生亦有道
男多飲茶，女品花茶
茶的好壞，水很關鍵
炎炎夏日養顏有方
夏季起居養生
夏季宜清涼但不可貪涼
夏季多吃紅色食物
夏季微運動
第四章長夏養生——關注你的脾胃
長夏養生導語
長夏重在養脾胃
脾胃是後天之本，是水谷之海、氣血之源
氣是人體的動力
氣“失常”的病症
血為氣之母
補氣養血重在平衡
氣血失衡表現多
補氣養血從健脾胃開始
多吃發酵食品養胃
生氣沒胃口，按摩穴位幫你消氣
查查你的脾胃是否健康
脾和諸髒的關係
日常細節健脾胃
“脾”易被濕困
長夏脾臟排毒
怎么判斷自己體內有濕
如何祛除體內濕氣
韋老師推薦長夏養生膳食
日常食物助排濕
長夏養胃除濕湯
職場人士的養胃大戰
簡單按摩，保脾胃健康
中老年養胃食物
長夏音樂養生
健脾養胃膳食
長夏多吃黃色的食物
營養學看“黃色”食物
運化脾胃不花錢的方式——散步
脾胃不好有徵兆
第五章秋季養生——增加你的“肺”活力
秋季養生導語
秋季肺臟排毒
心理調節防“悲秋”
豐富活動幫男人趕走“悲秋”情緒
讓自己慢下來
秋季音樂養生
秋季“第一”推薦
秋季多吃白色食物
營養學看“白色食物”
五色搭配好膳食
秋季煲湯養身體
秋季巧吃時令蔬果
秋季天氣乾燥，足浴的好時節
熱水足浴好處多
泡腳工具的選擇
運動保健養肺法
重視秋冬兒童呼吸
附錄專題
不同體質的飲食養生
失眠
脫髮
便秘解讀
上班族運動養生小建議
序言
冬天已經過去，春天還會遠嗎？
在給自己的書稿寫前言的時候，我真的不知道怎樣說好。因為這是一本極其普通的書籍，既沒有很高深的養生大道理，也沒有一吃一做就能解決你的所有問題的方法。生活的閱歷有限，經常我會懷疑自己能給大家帶來什麼？但是幾經思考，我還是想把它拿出來見見大家，它不是滿漢全席，連最基本的大餐都算不上，它就像是一碗很普通有些營養但是每天去吃也不會膩的八寶粥，原料就是唾手可得的五穀雜糧和小堅果。如果你膩了可以加點“玫瑰醬”，提提味道。
在這本書中，我是從冬天開始談養生的，我從小喜歡呆呆地看一處，隨著性子去想一些不著邊際的事情。冬天的沉寂、安詳，讓我感覺到生命的蠢蠢欲動。透過冬日裡的暮靄，我感覺到生命的交織，這和腎為先天之本的特質不謀而合。
生命從0開始。
春天裡，我常常感覺一個不安分的心，脫門而出，把身體和腦子拿出來曬曬。
很多人會把養生歸為四季，可是我偏偏熱愛五季，這多出來的一季就是長夏，最熱最悶的季節。不想吃，不想動。作為一個重視養生的人，我家裡沒有空調，遇到周遭的人還會噦嗦地說幾句，最好別用。夏天就該淌汗，排毒素，寒濕隨汗而流。這時候的脾就跟人一樣，雖虛弱，但也要好好養護。脾胃為後天之本嘛。一直以來大家都覺得搞養生的最好要有皺紋，或留著鬍子的“老人”去傳播。那很抱歉，我沒有，相反我真想把自己養得老了也是個“妖精”。同時，我想這也是個誤區。滴水穿石，事情形成不是一朝一夕的事情。養生，也要從年輕開始，從一點一滴、衣食住行，從最小的事情做起。這是一個趨勢，大家都看得到。
本書的誕生，本身就很難，第一次執筆寫書，感覺過程中有太多的不足，讓我自慚形穢。但是，還是希望大家有機會看一下，相信會有所收穫。
韋 娜
2013年9月
在給自己的書稿寫前言的時候，我真的不知道怎樣說好。因為這是一本極其普通的書籍，既沒有很高深的養生大道理，也沒有一吃一做就能解決你的所有問題的方法。生活的閱歷有限，經常我會懷疑自己能給大家帶來什麼？但是幾經思考，我還是想把它拿出來見見大家，它不是滿漢全席，連最基本的大餐都算不上，它就像是一碗很普通有些營養但是每天去吃也不會膩的八寶粥，原料就是唾手可得的五穀雜糧和小堅果。如果你膩了可以加點“玫瑰醬”，提提味道。
在這本書中，我是從冬天開始談養生的，我從小喜歡呆呆地看一處，隨著性子去想一些不著邊際的事情。冬天的沉寂、安詳，讓我感覺到生命的蠢蠢欲動。透過冬日裡的暮靄，我感覺到生命的交織，這和腎為先天之本的特質不謀而合。
生命從0開始。
春天裡，我常常感覺一個不安分的心，脫門而出，把身體和腦子拿出來曬曬。
很多人會把養生歸為四季，可是我偏偏熱愛五季，這多出來的一季就是長夏，最熱最悶的季節。不想吃，不想動。作為一個重視養生的人，我家裡沒有空調，遇到周遭的人還會噦嗦地說幾句，最好別用。夏天就該淌汗，排毒素，寒濕隨汗而流。這時候的脾就跟人一樣，雖虛弱，但也要好好養護。脾胃為後天之本嘛。一直以來大家都覺得搞養生的最好要有皺紋，或留著鬍子的“老人”去傳播。那很抱歉，我沒有，相反我真想把自己養得老了也是個“妖精”。同時，我想這也是個誤區。滴水穿石，事情形成不是一朝一夕的事情。養生，也要從年輕開始，從一點一滴、衣食住行，從最小的事情做起。這是一個趨勢，大家都看得到。
本書的誕生，本身就很難，第一次執筆寫書，感覺過程中有太多的不足，讓我自慚形穢。但是，還是希望大家有機會看一下，相信會有所收穫。
韋 娜
2013年9月
