健力(體育項目)

健力是一種藉著舉起槓鈴鍛鍊肌肉的運動，分為蹲舉、臥舉、硬舉3個項目。它雖然發源自舉重，但舉起槓鈴的方式、槓鈴重量及器材都與舉重不同。健力為各種運動重量訓練之基礎，因其槓鈴重量遠遠超過舉重，故又名“超級舉重”。健力運動實力較強的國家有俄羅斯、烏克蘭、美國、波蘭、印度、日本及中國。

基本介紹

• 中文名：健力
• 外文名：Powerlifting
• 規則：舉起重物
• 起源：公元前6世紀中葉到公元前5世紀

產生背景

健力（舉重）是源自於古代歐洲舉石頭比賽所演變出的一種運動。西元前6世紀後半到西元5世紀，整個世界的體育史可說是力的時代，這個時代出現不少大力士，聲名流傳至今。最廣為流傳的是第60屆至66屆獲得古代奧林匹克運動會摔角優勝的克羅多那美洛，據說是背負著剛出生小牛至長成為大牛的方式，這就是眾所皆知的“漸進超載原理（逐步超負荷原則）”的基本概念，也是為近代舉重，健力競技運動的基本原理。在早期的健力運動被視為重量訓練方法之一，發展至今已成為一種特有的運動項目，因此經過多年比賽制定出一套客觀屬於健力比賽規則。從早期沒有穿任何保護身體的裝備隨著比賽重量愈來愈重，運動員本身研發出保護自己的裝備，直到健力國際總會（國際舉重聯合會，森林小組）規定所有裝備標準樣式及尺寸，這才將健力運動慢慢的推向國際舞台。從第一屆（1971年）世界健力錦標賽只有3個國家比賽到現在的40個國家參與這項運動，會員國已達100多國，可見健力運動是一項男女老少都可以接受的健康活動，所以在各國受到普遍認同的程度。

講理有著講理

健力運動特性在於任何運動都須要重量訓練，不管是不是運動員都可以從事健力運動，只有重量的分別不會影響任何發育的問題，動作也很簡易不會太複雜，是一項健康暨休閒的運動。健力運動是一項以體重分級的項目，比較適合東方人訓練，可以比賽而且成績可與世界並駕齊驅。期望各國民中學可以開始培養從中可能會發現另一個克羅多那美洛，因為學校只要有田徑隊多少須要做一些重量訓練，可以從重量訓練中找到對健力運動有興趣的學生加以訓練。

發展歷史

古希臘人及羅馬人的歷史中都有舉重活動的記錄，而中國早在兩千多年前的楚漢時代就有相關的活動進行。近代舉重運動興起於18世紀末，最初盛行於歐洲，而第一次正式的國際舉重比賽是1896年在希臘舉行的第一屆奧運會，當時的舉重比賽不分級別，舉的方式也只有單手舉和雙手舉兩種，在後來才由舉重項目中獨立出來，成為「健力」。

健力是一種借著舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，與舉重不同的是舉起槓鈴的方式和重量及器材都不同。 舉重有抓舉和挺舉兩個項目，健力則分為蹲舉、臥舉、硬舉3個項目,健力運動為各種運動重量訓練之基礎，因其為超重負荷之重量訓練因此又名【 超級舉重 】。

器材與裝備

運動比賽大部分是有器材裝備健力運動也例外。

槓鈴：槓鈴尺寸是長度不得超過2.2米，槓軸直徑不得超過29毫米或低於28毫米。

鐵片：

槓鎖：每次比賽規定一定要鎖上，槓鎖一個是2.5㎏，兩個是5㎏是有算比賽成績重量。

比賽架：蹲舉時把中間椅子拿開。臥舉比賽時裝上即可比賽。

臥舉架尺寸：長度不得少於1.22米

寬度不得少於29㎝多於32cm

高度不得少於42㎝多於45cm

比賽台2.5×2.5米為最小,4×4分為最大.高度不得超過10cm。並蓋上地毯。橡膠墊或類似布的材料是不能容許的。

腰帶：1、寬皮帶不得超過10cm；

2、皮帶厚度不得超過13mm；

3、寬度帶扣不得超過11cm；

4、外面的寬度帶扣最高13cm

比賽服裝：蹲舉與臥舉服裝，硬舉與蹲舉是一樣。

護膝及護腕：護膝長度不得超出2分度不得超出8cm護腕長度不得超出1分度不得超出8cm。

鞋子與襪子：鞋子只要是運動鞋即可，沒有太多限制。襪子必須要長至25cm因為在比賽時會有流血怕感染。

比賽規則

均須依照下列順序試舉：蹲舉（圓），臥舉（臥推），硬舉（Deadlift）及總合（總分）。

凡是滿14歲以上之任何男女運動員均可參加男子或女子公開錦標賽。

各項舉法每位運動員均有3次機會。在硬舉第3次試舉成功後要求破記錄時可以有第4次機會。

國際健力總會核准下列世界性錦標賽，並經由會員國協助舉辦：

世界男子公開錦標賽

世界女子公開錦標賽

世界青少年男女聯合錦標賽

世界青年男女聯合錦標賽

世界常青組男女聯合錦標賽

世界男女臥舉聯合錦標賽

世界常青組男女臥舉聯合錦標賽

年齡分級

男子-----公開組：運動員必須滿14歲以上至（無上限）

青少年：運動員必須滿14歲至18歲出生日止

常青組：運動員必須滿19歲至23歲出生日止

常青組Ⅰ ：運動員必須滿40歲至49歲出生日止

常青組Ⅱ ：運動員必須滿50歲至59歲出生日止

常青組Ⅲ ：運動員必須滿60歲至69歲出生日止

常青組Ⅳ ：運動員必須滿70歲以上且不分體重

女子-----公開組：運動員必須滿14歲以上至（無上限）

青少年：運動員必須滿14歲至18歲出生日止

常青組：運動員必須滿19歲至23歲出生日止

常青組Ⅰ ：運動員必須滿40歲至49歲出生日止

常青組Ⅱ ：運動員必須滿50歲至59歲出生日止

常青組Ⅲ ：運動員必須滿60歲以上且不分體重

體重分級

經過30幾年比賽下來，在2007年年的世界性比賽體重稍有變動如下

表：健力運動體重表（指規數， 2007年）

級數	男子	級數	女子
56㎏	56㎏以下	48㎏	48㎏以下
60㎏	56-60㎏	52㎏	48-52㎏
67.5㎏	60-67.5㎏	56㎏	52-56㎏
75㎏	67.5-75㎏	60㎏	56-60㎏
82.5㎏	75-82.5㎏	67.5㎏	60-67.5㎏
90㎏	82.5-90㎏	75㎏	67.5-75㎏
100㎏	90-100㎏	82.5㎏	75-82.5㎏
110㎏	100-110㎏	90㎏	82.5-90㎏
125㎏	110-125㎏	+90㎏	90㎏以上
+125㎏	125㎏以上

動作簡介

蹲舉

運動員應將槓軸平行橫越於肩胛骨上下方3cm處，雙手環握住槓軸。從架上移出槓軸往後退到適當位置，雙膝伸直眼睛注視主審裁判，主審裁判會發出“蹲舉”（Squat）之口令，而且是英語並會做出手臂往下揮的手勢。運動員聽到口令調整呼吸之後往下蹲，不管髖關節是否低於膝關節，運動員回到雙膝伸直狀態，等待主審裁判發出“上架” （Rack）之口令，並做出往後揮的手勢。

臥舉

運動員的背部，肩部及臀部必須與尺舉椅子平行接觸，雙手虎口必須張開環握住槓軸。兩手握槓時，兩手食指間距離不得超出81cm，超出主審裁判不會發出信號。主審裁判看到雙手肘伸直會發出“開始” （Start）之口令，並做出手臂往下揮的手勢。運動員同時可調整呼吸將槓軸往下放在胸上，保持靜止不動姿勢等待主審裁判發出信號“ （Press） ”之口令。聽到信號後將槓軸往上推，直到雙手肘伸直等待主審裁判發出信號“ （Rack） ”之口令，並做出往後揮的手勢。

硬舉

運動員面向比賽台前方，槓軸水平橫向置於腳前，雙手可自行選擇正握或是一正反握，雙腳也可自行選擇站寬或站窄。然後將槓軸舉起直到腰和膝伸直為止。動作完成後，必須等待主審裁判發出“放下”（Down）之口令，並做出往下揮的手勢。放下時不得直接丟掉，須身體整個跟下去，才算是完成動作。

發展前景

健力運動是力量表現。一般人就會聯想這樣會不會影響到國中生成長發育，經過20幾年訓練運動員下來，全部的運動員身高和體重都有明顯的增加。

國中生訓練過程只注重基本姿勢的練習，重量從輕至最大肌力的70%，不會影響成長發育。最重要的一點是對身體有很好的幫助，對人格發展也有正面的影響。

任何的運動難免會有傷害，但只要按照醫師的指示適當的休息和輕微的做物理復建治療，很快就可以再訓練。

健力運動是一種重量訓練，對任何的運動都會有明顯的進步。期許有關單位能大力提倡健力運動從國中學校發展，器材可以使用很久因為是鐵做的，只要好好的使用，用完擦乾淨即可，也不須要太大的地方。在師資和教練方面，健力協會有健全的教練制度可以拓展健力運動往下紮根的任務。