韋德健美訓練法則之一。用一副重量只能做4一5次的槓鈴做某個動作，當做到不能再做時，將槓鈴放到鈴架上，間歇10一15秒鐘，待肌肉稍梢恢復後拿起槓鈴再做，能做幾次做幾次。然後再放下槓鈴，間歇10一15秒鐘，待肌肉稍稍恢復後拿起槓鈴再做，能做幾次做幾次。然後再放下槓鈴，問歇10一15秒，繼續再做。……直到不能做為止，此為一組練習。休息一分鐘，再做一組。做二-三組，此練法可使肌肉極度酸脹。
