假失眠症

假失眠症常識

生活中處處潛伏著影響我們正常休息的危機，沉重的精神負擔、惡劣的睡眠環境都會造成假失眠的出現。顧名思義，假失眠並非真正的失眠症，是不必通過臨床治療就能恢復的一種睡眠障礙。生活中我們可以通過對自己行為和睡眠環境的控制擺脫假失眠。

假失眠症主要表現

一是把每天睡眠時間低於6-7小時即認為是失眠

要知道，睡眠時間隨年齡增長而逐漸減少。學齡兒童需10-12小時，青少年需8-9小時，成年人需7-8小時，而老年人只需6-7小時就夠了。而且每個人對睡眠時間的需求量個體差異也很大。有的人把一晝夜的一半時間用於睡覺，也有的人每晝夜只需3-4小時就足夠了。甚至有極個別人每晝夜睡眠時間不到1小時，仍然生龍活虎，並沒有不適感。

衡量正常睡眠時間要以本人平時的睡眠習慣作為衡量標準。一個平常每晚睡9小時的人，如果只睡6小時就會產生失眠感覺；反之，一個平常習慣於每晚只睡5小時的人，只要他本人感到自己睡夠了，疲勞恢復了，那就是正常的睡眠。絕不能因為少於大多數人的平均睡眠時間而稱之為失眠。

二是把正常範圍內的變動，當作失眠

例如老年人與年輕時相比，睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早，這是正常的。又如，平時睡眠時間一績較少的人，有時可因夜間有過多時間醒在床上而自感失眠。外界環境因素和精神刺激引起的暫時失眠，是人體的正常反應，在一段時間後即可恢復正常。這也不能算作失眠。

例如乘飛機長途旅行的時差改變或突然改上夜班所導致的失眠。精神負擔過重，如生活和工作遇到挫折，或在重大問題上作出抉擇時，往往夜不能寐，但一旦解除精神負擔，不久便可恢復正常睡眠。還有睡眠環境極差，如蚊蟲叮咬、光線過強、噪音過大等，均可干擾睡眠。有上述情況者，最主要的是消除思想顧慮，積極排除和減弱這些干擾因素，必要時適當套用鎮靜催眠藥。如果這些干擾因素過強或持續時間過久，或者處理不當，對失眠產生恐懼心理，以致形成惡性循環，則有可能發展為失眠症。

三是自我感覺上的錯誤

如好多人把疲乏無力認作失眠。少數人在睡眠過程中心理活動較多，儘管實際上睡得很好，但是自己總是覺得經常醒在床上。筆者曾遇過一位25歲的男青年，自訴失眠已有數年，夜間總是醒著，很少睡著，並有記憶力減退、頭昏乏力等症狀，思想負擔很重。經睡眠腦電圖檢查，與正常人沒有明顯差別，夜間睡得很好。當告訴病人檢查結果及有關睡眠和失眠的知識後，打消了思想顧慮，沒有用藥治療就恢復了正常。疑病者也常把睡眠作為關注的焦點，從而認定自己患了失眠症。精神病患者還可發展失眠妄想。

假失眠症危害

假失眠症會引起眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚鬆弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。嚴重的還會引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血壓、肥胖症。長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程。

人的睡眠時間與壽命長短也有明顯的關係。每晚平均睡7至8小時的人壽命最長，即使是年輕力壯的年輕人，若長期每晚只睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成“睡眠赤字”，導致“健康透支”，加速衰老，縮短生命期。

假失眠症會使年青女性出現面色灰黃、暗淡無光、乾燥，出現褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、滿臉細紋和脫髮現象。身體長期得不到足夠休息，會導致女性內分泌，新陳代謝紊亂，出現頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、噁心、疲倦等症狀，嚴重影響女性健康。

假失眠症療法

對於假失眠病人主要讓他們認識自己睡眠正常，症狀就會隨之消失，不必使用鎮靜催眠藥。最新治療失眠方法：這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調節大腦分泌一系列有助於改善失眠病症的神經遞質和激素，如5-羥色胺、已醯膽鹼，這些激素參與調節人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者多夢、早醒、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由於失眠而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。

先減壓，再入睡。只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆：

1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。5.運動：最好每周做適當的體育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

假失眠穴位治療

1、安眠穴：

位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

2、攢竹穴：

位置：兩眉頭凹陷處。

操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

3、印堂穴：

位置：兩眉頭連線的中點處。

操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮靜安神的作用。

4、太陽穴：

位置：眉梢與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。

操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

5、率谷穴：

位置：耳尖直上1.5寸。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。

6、內關穴：

位置：腕部橫紋上2寸。

操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

7、三陰交：

位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

8、神門穴：

位置：小指側腕部橫紋頭凹陷處。

操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

專家指出

生活中處處潛伏著影響我們正常休息的危機，沉重的精神負擔、惡劣的睡眠環境都會造成假失眠的出現。顧名思義，假失眠並非真正的失眠症，是不必通過臨床治療就能恢復的一種睡眠障礙。生活中我們可以通過對自己行為和睡眠環境的控制擺脫假失眠。

專家指出，擺脫假失眠最首要的一點就是擺正認識。錯誤的認為患上失眠症會令自己背負沉重的精神負擔，緊張、抑鬱控制下的大腦更加無法完成睡眠過程，所以，及早正確認識自己的睡眠狀態對獲得優質睡眠是有幫助的。

因為睡眠環境差導致的偶發失眠情況，例如蚊蟲叮咬、光線過強、室溫過高、噪音過大等，可以通過創造安靜、和諧的臥室環境來克服，例如儘量保證光線的暗淡，濕度、溫度的適宜等。

因為暫時性的精神壓力導致的假失眠，最主要的控制手段是積極排除和減弱思想顧慮。此外，一些良好生活習慣的養成也是必要的，例如，在睡前1小時處理掉一天所想的問題並為第二天要做的事情寫好計畫等。如果這些還不足以對睡眠進行改善，在必要時還可服用適量鎮靜催眠藥。

此外，還有一些有助睡眠的小方法：如，每天進行適量的運動；睡覺前可以吃少量食物，但一定要遠離飲茶和酗酒，尤其是在晚飯後，因為茶葉和酒精的作用都會對人的睡眠產生不利影響；如果不能立即入睡不如立即下床，到另外的環境中做些放鬆活動後再回來；如果夜裡醒來千萬不要看時間，這往往會給睡眠帶來壓力。這些都是筆者的經驗之談，對改善睡眠可是大有幫助的。