倒走健身法

倒走是近年來較流行的一種健身方法。它能改善人的腰部血液循環，防治腰肌勞損。其具體做法是：立正、挺胸、抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向後按腰部的“腎俞”穴，其餘四指向前。倒走時，左腳開始，左大腿儘量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，以左前腳掌著地，隨後全腳著地，將重心移至左腳，再換右腳。左右腳輪流進行。鍛鍊時要注意選擇場地平坦，周圍無障礙物，如在公園草坪上進行，也可在室內鍛鍊。一般老年人每天可倒走1～2次，每次20分鐘。身體虛弱者，可相應減少時間。結核病人不宜採用此法。