倒立旋轉

在舞蹈裡面，雙手在水平面旋轉的動作是平轉，雙手上下運動的翻轉動作是串翻。而倒立旋轉正是倒立著的舞蹈平轉，雙腳一直一字分開在水平面旋轉，並且可以在旋轉時向前行進。

倒立旋轉才是舞蹈平轉，真正能夠靈活行進的平轉。只是需要很大的臂力才有可能做好。本質是用雙手支撐身體，並提供旋轉動力做舞蹈平轉，可以踩著直線向前行進，繞著圓弧公轉等。因為一直以來沒有人建立系統的方法，初學者需要花很多時間去摸索，走很多彎路，甚至被錯誤的做法耽誤。

但是“直線進行倒立旋轉”的方法其實是客觀存在的，但這個客觀事實卻很少被人們認知，因此它需要被建立。

基本介紹

• 中文名：倒立旋轉
• 外文名：handstand spinning
• 別名：倒立旋轉
• 解釋：雙腳分開在水平面旋轉，並能向前行進。
• 起源：舞蹈，舞蹈平轉。

倒立旋轉的定義

在舞蹈裡面，雙手在水平面旋轉的動作是平轉，雙手上下運動的翻轉動作是串翻。而倒立旋轉正是倒立著的舞蹈平轉。

倒立旋轉的定義：用雙手支撐和提供動力進行持續旋轉，雙腳必須一直一字分開在一個水平面旋轉（雙腳不許上下運動，也不許夾腿），還要能夠在旋轉時踩著直線向前行進。

因為是平轉，雙腳至少必須做到：不許上下運動，也不許夾腿。

倒立旋轉的力學原理、舞蹈平轉與串翻區別

和平轉類似，倒立旋轉支持力一定過重心，重力和支撐身體的支持力（這兩個豎直力）無法對雙腳做扭轉功，所以雙腳可以保持在水平面旋轉。同時也只能靠扭轉地面獲得旋轉動力。由於用手支撐，就只有靠手扭轉地面獲得旋轉動力。

和串翻類似，如果支持力不過重心，如果重力和支撐身體的支持力（這兩個豎直力）要對雙腳做扭轉功，這時雙腳開始上下運動，變成串翻那種翻轉動作，要不就是倒了，總之不是平轉了。

倒立旋轉01在狹窄場地的公轉

這種做法本質是舞蹈平轉公轉半徑較小的情況。用雙手著地扭轉地面輸入旋轉動力（單手的扭力太小了）。當場地狹窄得不許朝任何方向移動太多時的做法，但如果公轉步數太少的話，每步轉得比直線行進的倒立旋轉要少一些。

因為每步轉的是多邊形內角，所以公轉步數k（邊數）不要太少。

繞圓弧公轉的原理

在狹窄場地的公轉

圖中雙手著地的外旋狀態時，右手可能難以再繼續外旋了，右手應該踮起來，用手指或手指根部去抓地，總之：雙手著地扭轉地面時應該把支撐面壓力往兩邊偏移，目的是為了增加一點雙手抓地轉角和槓桿長度。

這裡是達到一定轉速時、公轉步數較少時、為了解決支撐面間隙中點向心不足的問題的擺法，如果再增加公轉步數，雙手就不用這樣擺很近了。總之，只要場地允許最好是增加公轉步數或變成直線行進。

倒立旋轉02直線行進

這種做法本質是直線行進的舞蹈平轉。靠彎曲一點肘關節使雙手有效著地抓地，並控制好前後重心移動。用雙手著地扭轉地面輸入旋轉動力。需要多訓練核心力量，訓練肘關節力量和雙手扭力。

直線行進原理俯視圖

直線行進原理側視圖

外旋狀態的扭轉地面和重心移動控制

總之：雙手著地扭轉地面時應該把支撐面壓力往兩邊偏移，目的是為了增加一點雙手抓地轉角和槓桿長度。

內旋狀態的扭轉地面和重心移動控制

核心力量訓練與注意事項

單手不平衡支撐狀態分析01

單手不平衡支撐狀態分析02

舞蹈平轉的方法是客觀存在的。