倒地法

後倒

由站立下蹲成半蹲姿勢，兩臂前平舉與肩同高，上體後倒，收下顎，團身，依次以臂、腰、背的順序後滾，兩臂同時拍墊用以緩衝身體著墊時的衝擊力。

後倒倒地時要收下顎，頸部保持一定的緊張度，避免後腦撞擊墊子，兩腳分開的距離不要過大，動作熟練後，可以跳起來騰空後倒，兩臂拍墊時要用全臂拍墊，避免用前臂拍墊時使肘關節受傷。

從站立姿勢開始把右手臂向左前平舉，上體向後方轉動，同時右腳向左上方擺起，收下顎，按右後腰、右後背、右後肩的順序依次倒地，在上體後測著墊的同時，用右臂拍墊成左側身倒(用動作相同，方向相反的動作為左側倒)。

倒地時要收下顎，頸部保持一定的緊張度，避免後腦撞擊墊子，倒地時兩腳不能交叉。

由站立直立向前倒，腳趾觸地，腰部收緊，兩臂在胸前半屈臂，倒地的瞬間用兩臂撐地，上體伸直，用腳尖和雙臂支撐身體向前倒。

向前倒時下腹部要用力，避免腹部和胸部著地，手臂應置於胸前，保護軀幹部位。

由站立直立向前倒，右手向內反轉，左腳向後登出，身體向前翻滾，用右臂、右肩、左腰部依次著墊，向前滾翻，當左腰部觸墊時，左手用力拍打墊子。

在側手翻前倒的過程中，要收下顎，頸部保持一定的緊張度，避免後腦撞擊墊子，在側手翻過去後，身體保持側臥，保護身體軀幹部位。