俯身錘式小啞鈴划船

俯身錘式小啞鈴划船是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯身錘式小啞鈴划船
• 運動類型：健身運動

步驟

雙腳分開，俯身約90°；雙手對握啞鈴，拳心相對；手肘微屈，雙臂垂直於地面。

夾肘上拉啞鈴至腹部兩側，在最高點時略作停頓，緩慢下放啞鈴至起始位置。

動作全程保持肘部夾緊。

呼吸

上拉啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。

動作感覺

上拉啞鈴時，後背有明顯收縮感；次數多之後可能會出現輕微灼燒感。

常見錯誤

錯誤：弓腰、肘部未夾緊。

解決：俯身幅度小一些，保持整個背部平直；同時主動夾緊雙肘。