俯身小啞鈴划船外旋

俯身小啞鈴划船外旋是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯身小啞鈴划船外旋
• 運動類型：健身運動

操作步驟

背部在保持挺直的情況下俯身，軀幹與地面呈30°角；屈膝，對握小啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂。

屈肘，將小啞鈴向身體斜後方拉至最高點，大臂夾緊身體；然後以大臂為軸，外展小臂，外展時挺胸夾緊肩胛骨；然後依次回到起始位置。

動作每個階段略有停頓。

呼吸

提臂時呼氣，外展時憋氣，還原時吸氣。

動作感覺

整個動作過程下背部保持持續緊繃。

拉起小啞鈴時背闊肌有收縮感。

外展小臂時上背部中間有強烈的擠壓感。

常見錯誤

錯誤：為追求動作快外展時大臂沒有夾緊身體。

解決：減慢動作速度，外展時停頓片刻。