俯身 YTW 伸展，是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：俯身 YTW 伸展
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
屈膝俯身，身體與地面呈30°至45°角，雙臂上提至與身體呈Y字，雙手握拳，大拇指朝上。
向後打開手臂至與身體呈T字，雙肩放鬆，感受中背部肌肉發力。
後縮手臂至與身體呈W字，雙肩放鬆，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓。
挺直背部，頭部與脊柱處在一條直線上。
呼吸
打開後縮時呼氣，還原時吸氣。
動作感覺
發力時，中背部有明顯擠壓感。
常見錯誤
錯誤：動作過程中手臂發生旋轉。
解決：大拇指始終保持朝上。
錯誤：彎腰弓背。
解決：收緊腰腹核心，保持背部挺直。
