俯臥飛鳥

躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。

使用方法

以上是仰臥飛鳥，俯臥飛鳥應改為俯臥在平凳上，其他如圖所示。